10 alimente care măresc concentrarea
Dacă te străduiești să rămâi alert, poate fi timpul să începi să regândești ceea ce ai pus în corpul tău. Verificați aceste 10 alimente care vor oferi rezultate.
Sunteți gata să loviți foile după ce ceasul trece la ora 15:00? Am fost cu toții acolo.
Sigur, acea băutură de dimineață garantează o scuturare atât de necesară pentru a da startul în orice zi a săptămânii, dar se pare că o cană uriașă singură nu poate combate somnolența ore în șir. Și dacă te străduiești să fii atent, ar putea fi timpul să începi să te gândești la ceea ce ai pus în corp în ultima vreme.
„Ceea ce nu atingeți este la fel de important ca ceea ce faceți”, spune Cindy Moustafa, nutriționistă din New York. „Băuturile energizante sunt adesea încărcate cu zahăr și mult mai multă cofeină decât cafeaua, ceea ce poate provoca nervozitate și bătăi inimii. Chiar dacă scrie fără zahăr, este încărcat cu substanțe chimice și nu este în niciun fel benefic pentru sănătatea ta ... aș sfătui să stai departe de ele cât mai mult posibil ”.
Din păcate, nu există o soluție rapidă pentru a rămâne concentrat în timpul zilei, în afară de lipsa de inteligență (indiciu: obținerea de zzz-uri suficiente noaptea), dar din fericire, există alimente sănătoase care vă pot optimiza concentrația și crește nivelul de energie.
Dacă aveți mare nevoie să vă sporiți productivitatea pe parcursul zilei, consultați aceste 10 alimente care vă vor oferi rezultate:
Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și cu un motiv întemeiat. Nu numai că vă oferă primul impuls de energie pentru a vă începe ziua, dar studiile au arătat, de asemenea, că consumatorii de mic dejun prezintă un risc mai mic de obezitate, hipertensiune și diabet, în comparație cu cei care preferă să nu.
Deși ar putea fi tentant să savurați cereale zaharate sau o gogoasă, este crucial să vă începeți ziua cu nota potrivită, astfel încât să puteți rămâne concentrat, să luptați împotriva foamei și să evitați să vă împachetați cu kilogramele cu ușurință. Experții recomandă să consumați fulgi de ovăz, care are un conținut scăzut de calorii și vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp. Pentru a vă pregăti masa, încărcați fructe proaspete pentru o notă de dulceață sau scorțișoară pentru un pic de condimente.
Trebuie să vă înviorați în AM? Bucurați-vă de niște cacao întunecată, mai bine decât cafea. „Ciocolata neagră mărește nivelurile de serotonină și endorfină, care sunt asociate cu o concentrație mai mare”, spune Natalie Stephens, dietetician clinic la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio. „Este, de asemenea, o sursă de antioxidanți, vitamine și minerale, precum potasiu, cupru și magneziu, care pot lucra cu o dietă sănătoasă pentru a controla tensiunea arterială. De asemenea, este mai scăzut în grăsimi și zahăr decât laptele sau ciocolata albă, ceea ce este mai bun pentru diabetici și chiar pentru oricine este interesat să reducă consumul de zahăr ".
Un studiu din 2013 a concluzionat chiar că cei care au băut două căni de cacao în fiecare zi timp de o lună au îmbunătățit fluxul de sânge în creier, având performanțe mai bune la testele de memorie. Dar, la fel ca în cazul oricărui tratament, țineți cont de numărul de calorii și vizați întotdeauna cea mai înaltă calitate. Experții spun că un pătrat de ciocolată neagră în timpul căderii după-amiezii ar trebui să fie suficient.