5 mituri privind pierderea de grăsime care ar putea fi de fapt destul de benefice; Daniel Harrod
Știm că industria fitnessului este înăbușită de o pătură periculoasă de mituri și minciuni.
Cafeaua antiglonț este, la urma urmei, o afacere de milioane de lire sterline.
În ciuda faptului că arena de pierdere a grăsimii a fost acoperită de aceste minciuni, poate exista un anumit merit în a adera la fabulațiile de altădată.
Vom aprofunda unele dintre miturile proeminente din jurul industriei fitnessului și vom descifra dacă sunt de fapt atât de rele.
Și dacă aderarea accidentală la unele dintre aceste minciuni s-ar putea dovedi a fi destul de benefică pentru unii oameni ...
MITUL # 1
Revendicarea:
„Nu mâncați după ora 18:00, altfel mâncarea pe care o consumați va fi păstrată ca grăsime și veți ajunge să arătați ca o balenă supradimensionată care vine dimineața”.
De ce este un mit:
Când consumi caloriile este în mare măsură irelevant atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Ceea ce contează este consumul total total de calorii pe parcursul zilei.
Un surplus caloric echivalează cu creșterea grăsimilor, indiferent dacă mâncați la 12pm, 16:00 sau 18:01.
Credința că insulina - un hormon de stocare extrem de anabolic - va duce la depozitarea grăsimilor în timp ce dormi a fost demis; corpul dumneavoastră nu dictează dacă mâncarea este sau nu depozitată ca grăsime sau folosită pentru energie pur și simplu la momentul zilei.
Unele studii au arătat un avantaj al pierderii de grăsime la cei care mănâncă mai devreme, alții la cei care mănâncă mai târziu.
Indiferent, deși timpul mesei se reduce la preferințele personale, nu contează în mod deosebit când consumați caloriile.
De ce ar putea fi de fapt destul de benefic:
Oamenilor le plac regulile. Regulile îi țin pe oameni în frâu atunci când lucrurile sunt pe cale să se descurce.
Prin urmare, scurtarea timpului disponibil „permis” să mănânce înseamnă că există mai puține oportunități de a consuma calorii inutile.
Este o întâmplare obișnuită că, de îndată ce acele ceasuri se apropie din ce în ce mai mult de ora de culcare, înclinația oamenilor de a lua decizii sensibile cu privire la mâncare scade proverbialul.
Plictiseala, stresul, oboseala și oboseala de decizie intră în joc, pe măsură ce oamenii își găsesc mâinile strecurându-se în cutia de biscuiți - și în alte locuri obraznice - cu cât se apropie de culcare.
În timp ce corpului tău nu îi pasă cu adevărat la ce oră din zi mănânci, mintea ta te va eșua.
Dacă setați limita de a nu mânca după ora „x”, vă veți face o favoare. Dacă aveți o regulă grea și rapidă că nu consumați alimente sau chiar nu intrați în bucătărie, după un anumit timp, puteți ține oamenii sub control atunci când încep să se simtă puțin ciudat după cină.
Alegerile acele mâncăruri nenorocite pe care le găsești în timp ce începi să te relaxezi înainte de culcare nu vor trebui luptate.
MITUL # 2
Revendicarea:
„A mânca șase mese pe zi, în loc de trei, îți va stimula metabolismul; ca un foc mare de foc pe care trebuie să-l tot aprinzi pe tot parcursul zilei! ”
De ce este un mit:
Metabolismul nostru este alcătuit din mai mulți factori, dintre care unul este etichetat efect termic al alimentelor (TEF).
Aceasta înseamnă că organismul nostru trebuie să folosească energie și calorii pentru a elibera energie din alimente.
Prin urmare, ar avea sens să presupunem că consumul mai frecvent ar arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
Totuși, ceea ce această afirmație nu ține cont este că efectul termic al alimentelor este direct proporțional la cantitatea de nutrienți și energie conținută în orice masă dată.
Să presupunem că, din motive de argument, efectul termic al alimentelor este de 10% din energia conținută în mese, explicată mai jos:
Winston, un susținător „șase mese” pe zi, consumă șase mese pe zi, fiecare echivalând cu 400 de calorii.
Efectul termic al consumului acestor mese ar fi de aproximativ 40 de calorii arse - 240 de calorii pe zi (6 x 40 = 240).
David, un bătrân inteligent care ascultă cu atenție antrenorul său pentru pierderea de grăsime, se menține la cele trei mese pe zi preferate, fiecare echivalând cu 800 de calorii.
Efectul termic al consumului acestor mese ar fi de aproximativ 80 de calorii arse - 240 de calorii pe zi (80 x 3 = 240).
Ce știți: efectul net asupra metabolismului ambelor frecvențe ale meselor este același.
În ceea ce privește „accelerarea metabolismului”, frecvența crescută a meselor nu are niciun efect.
Din nou, principalul factor al pierderii de grăsime este datorat aportului total de calorii al unei persoane pe parcursul zilei, indiferent de câte mese consumă.
De ce ar putea fi de fapt destul de benefic:
Oamenii se luptă cu foamea în timp ce fac dieta.
Prin urmare, consumul mai frecvent poate fi mai benefic pentru aceste tipuri de oameni.
Ținerea foamei la distanță pe tot parcursul zilei le poate permite oamenilor să-și țină sub control consumul total de calorii, spre deosebire de a-și lupta prin calme la jumătatea dimineții și după-amiaza, care deseori duc la petreceri inutile de gustări.
În plus, gustarea de gustări bogate în proteine sau alte alimente „benefice” poate permite oamenilor să atingă o țintă macro necesară pe o perioadă prelungită de timp, în loc să fie nevoită să lase un piept de pui de 200 de grame într-o singură masă pentru a se o necesitate de proteine.
Deși frecvența meselor dvs. este irelevantă în ceea ce privește pierderea de grăsime și alimentarea metabolismului, dacă consumați mese mai mici și mai recurente pe tot parcursul zilei, în timp ce țineți sub control aportul global de calorii, funcționează pentru programul și preferințele dvs., nu este nimic inerent în neregulă cu acesta.
MITUL # 3
Revendicarea:
„Trebuie să consumi 20-25g de proteine de îndată ce antrenamentul se termină, altfel vei pierde„ fereastra anabolică ”și nu vei experimenta toate aceste beneficii”.
De ce este un mit:
Se crede de multă vreme că consumul de proteine într-o fereastră de 30-45 de minute după antrenament este esențial pentru creșterea și repararea mușchilor; cu toate acestea, s-a constatat recent că este posibil ca acesta să nu fie un mit, ci o exagerare.