5 mituri care omoară progresul pierderii de grăsime - Tony Gentilcore

Postarea de astăzi a invitatului este oferită de Ryan Wood, antrenor și antrenor de forță din Boston. Ryan a făcut o apariție cameo pe acest site în trecut, scriind o serie din două părți despre lecțiile pe care le-a învățat pregătindu-se pentru prima sa întâlnire de powerlifting. Le puteți verifica AICI și AICI .

Schimbând vitezele, astăzi discută despre lecțiile învățate și miturile pe care le-a evitat când a pierdut 25 de kilograme. și scăderea până la 10% grăsime corporală. Ca un șef.

5 mituri care omoară progresul pierderii de grăsime

Astăzi am să descriu cinci mituri despre fitness pe care am evitat să le pierd 25 kg. (Am scris anterior o postare vorbind despre șapte lucruri pe care le-am învățat scăpând la 10% grăsime corporală pe care le puteți citi AICI .)

Miturile fitness-ului sunt descurcate și, din păcate, conduc mulți oameni în direcția greșită. Dacă scopul tău este pierderea de grăsime, urmărește-l îndeaproape în timp ce discut cinci dintre cele mai frecvente mituri despre fitness care ți-au ucis progresul pierderii de grăsime.

Mitul 1 - vei pierde puterea

O mulțime de oameni se tem să-și piardă puterea atunci când încep o dietă de pierdere a grăsimilor. Credința obișnuită spune că dacă reduceți caloriile, tăria trebuie să sufere.

Deși nu ar trebui să fii prea preocupat de atingerea unei înregistrări personale cu o singură rep., Cu siguranță nu vrei să riști să pierzi puterea.

Deci, ce ar trebui să faci?

Răspunsul este glucidele. Prea mulți oameni reduc drastic carbohidrații atunci când încep o dietă de pierdere a grăsimilor. Acest lucru are ca rezultat de obicei pierderea rapidă în greutate, dar și o scădere imensă a performanței și rezistenței. Glucidele sunt principala dvs. sursă de energie și vă alimentează sesiunile de antrenament. Dacă doriți să păstrați cât mai multă forță posibil în timp ce eliminați excesul de grăsime, păstrați carbohidrații în dietă cât mai mult timp posibil.

Cred că atunci când pierderea de grăsime este obiectivul principal, ar trebui să vă antrenați cu volume mai mari pentru a ajuta la reținerea masei musculare pe măsură ce caloriile scad.

Din această cauză, vă sugerăm să atingeți noi maxime de 8-10 rep

Antrenamentul cu un volum mai mare vă va ajuta să păstrați mușchii, care atunci când vă întoarceți spre consolidarea forței, va fi imperativ pentru îmbunătățirea numărului dvs. de vârf.

Iată-mă că am lovit câteva impasuri de sumo spre sfârșitul dietei mele:

Cea mai bună mișcare de sumo din toate timpurile este de 510 lbs, care s-a făcut la o întâlnire de powerlifting după luni de pregătire și vârf.

Este cu siguranță posibil să vă păstrați cea mai mare parte a forței, dacă nu să o îmbunătățiți ușor, deși în diferite intervale de rep.

Ia puncte acasă:

1. Păstrați carbohidrații cât mai ridicați pentru a ajuta la alimentarea sesiunilor de antrenament.
2. Concentrați-vă pe îmbunătățirea maximelor de 8-12 repetări, nu pe maxim.
3. Păstrați obiectivul ca obiectiv. Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți atinge cel mai bine din acest moment exact în acest moment. Concentrați-vă asupra obiectivului dvs. de pierdere a grăsimilor, dacă aceasta este prioritatea dvs.

Mitul 2 - Trebuie să mănânci curat și să eviți anumite alimente

Guruii spun că singura modalitate de a fi mai slabi este să mănânci curat sau să mănânci doar fără gluten, organic, fără lactate sau fără zahăr .

La asta mă gândesc când aud „mâncare curată”:

Acum, nu mă înțelegeți greșit, cred că consumul de alimente întregi de cele mai multe ori este o modalitate excelentă de a deveni mai slabi și într-o formă mai bună. Este ceea ce fac * de cele mai multe ori.

Dar consumul curat 100% din timp nu este o cerință pentru pierderea de grăsime. Nici evitarea unor grupuri alimentare întregi sau demonizarea anumitor alimente.

Pentru că iubesc prea mult înghețata.

Și înghețată. Oh, am spus asta deja.

Poți și cu siguranță ar trebui să te poți bucura de un tratament din când în când în timp ce îți atingi obiectivele de pierdere a grăsimii.

Am făcut-o și poți și tu.

Trebuie doar să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți.

Dacă aveți spațiu liber în departamentul de calorii, savurați o înghețată. Asigurați-vă că sunteți încă sub alocația calorică pentru ziua respectivă.

Tine minte, caloriile sunt prioritatea ta pentru pierderea de grăsime. Nicio cantitate de alimentație curată nu vă va ajuta să obțineți rezultate dacă consumați 1000 de calorii mai mult decât ar trebui să fiți.

Ia puncte acasă:

1. Creați un deficit de energie prin eliminarea a 250-500 de calorii din dieta dvs. de bază.
2. Mâncați o dietă echilibrată cu alimente întregi, dar nu vă temeți sau evitați anumite alimente, deoarece vă spune cineva.
3. Bucură-te de mâncăruri din când în când, cu condiția să se încadreze în obiectivele tale calorice.

---