5 întinderi de vițel pentru mușchii strânși
Mușchii gambei aleargă din spatele genunchiului până la jumătatea piciorului inferior. Strângerea acestor mușchi poate provoca durere și durere.
Oamenii pot dezvolta mușchii strânși ai gambei ca urmare a supraactivității sau a întinderii insuficiente. Întinderile gambei pot ajuta la ameliorarea durerii și durerii asociate.
Cu toate acestea, este puțin probabil ca aceste întinderi să ofere ameliorare de alte cauze ale durerii la vițel - cum ar fi deficiențe de electroliți, lichide sau nutrienți. La unii oameni, durerea gambei rezultă din afecțiuni medicale de bază mai grave, cum ar fi tromboza venoasă profundă și boala vasculară periferică. Acestea necesită îngrijire medicală.
În acest articol, descriem câteva întinderi care pot ajuta la relaxarea mușchilor strânși ai gambei și la ameliorarea oricărui disconfort asociat.
Vițelul se află în spatele piciorului inferior, sub genunchi. Se compune din doi mușchi: gastrocnemius și soleus. Strângerea musculară și crampele apar frecvent în mușchiul gastrocnemius.
Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS), unii cercetători cred că crampele rezultă din anomalii ale mecanismelor care controlează contracțiile musculare. Acestea se pot dezvolta din cauza oboselii musculare sau a întinderii insuficiente.
Întinderea regulată poate îmbunătăți gama de mișcare a unei persoane, permițând mușchilor să se prelungească și să se contracte mai puternic în timpul exercițiului. Prin îmbunătățirea contracției mușchilor, întinderea poate ajuta la prevenirea crampelor și a etanșeității.
AAOS avertizează că oamenii ar trebui să se încălzească întotdeauna înainte de a se întinde. Oamenii pot face acest lucru alergând încet pe loc sau mergând rapid câteva minute.
AAOS recomandă următoarele întinderi ale vițelului în programul de condiționare a piciorului și gleznei, care are ca scop să ajute oamenii să se întoarcă la activitățile și sporturile zilnice în urma unei leziuni sau a unei intervenții chirurgicale.
Aceste întinderi oferă, de asemenea, o modalitate bună pentru oricine de a atenua etanșeitatea vițelului.
1. Intinderea muschiului gambei cu sau fara perete
Există două tehnici generale pentru întinderea mușchilor gambei. Unul are nevoie de un perete, iar celălalt nu.
Cu un perete
Pasul 1: Stați la o distanță de braț în fața unui perete. Așezați piciorul drept în fața stânga. Ajungeți ambele brațe la perete.
Pasul 2: Apăsați călcâiul din spate (stânga) în podea și îndreptați piciorul din spate, păstrând în același timp piciorul din față îndoit. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde.
Pasul 3: Repetați întinderea pe partea opusă.
Fără perete
Pasul 1: Așezați piciorul drept în fața piciorului stâng.
Pasul 2: Mutați greutatea corpului pe piciorul din față (dreapta), păstrând în același timp călcâiul din spate apăsat pe podea. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde.
Pasul 3: Repetați întinderea pe partea opusă.
O persoană ar trebui să simtă întinderea pe mușchiul gambei și în călcâi. Dacă nu este cazul, glisați piciorul din spate mai departe până când simțiți întinderea.