5 greșeli intermitente de post pe care le-ai putea face, care te fac să te îngrași
Încercați postul intermitent? Iată cinci moduri de a vă asigura că profitați la maximum.
06 mai 2019 11:00
Uitați de 15 minute de faimă, postul intermitent a fost în centrul atenției de ceva vreme și nu pare să meargă nicăieri în curând, din ce în ce mai multe cercetări sugerează că este într-adevăr o modalitate eficientă de a slăbi.
Există numeroase modalități prin care puteți alege să faceți rapid intermitent.
Există regula 16: 8, în care postim 16 ore pe zi și mănâncă într-o fereastră de opt ore sau există dieta 5: 2 a doctorului Michael Mosley în care timp de cinci zile din săptămână mănânci normal și două zile pe săptămână aportul de calorii la 500 până la 600 de calorii.
Cercetările arată că postul poate ajuta persoanele supraponderale să piardă grăsime și să-și îmbunătățească sensibilitatea la insulină, chiar îmbunătățind boli precum diabetul de tip 2 și îmbunătățind sănătatea intestinului și somnul - aceasta este o listă impresionantă de beneficii!
Uitați-vă la modul în care doctorul Michael Mosley și-a inversat diabetul de tip 2. Povestea continuă mai jos.
Există, desigur, șansa ca postul să nu funcționeze pentru dvs., toată lumea este diferită la urma urmei, dar dacă doriți să încercați sau ați încercat tot posibilul, dar nu vedeți rezultate, iată cinci greșeli, potrivit dr. BJ Hardick, poate crezi că te pune pe piciorul din spate.
1. Nu vă jurnalizați mâncarea
Credeți sau nu, urmărirea a ceea ce mâncați și când mâncați poate face de fapt o diferență uriașă, cu un singur studiu care arată chiar că notarea a tot ceea ce mâncați ar putea ajuta la dublarea pierderii în greutate.
Urmărirea consumului de alimente împreună cu exercițiile fizice, tiparele de somn și starea generală de spirit pe tot parcursul zilei vă pot ajuta, de asemenea, să aflați unde ar putea exista zone pe care să le puteți îmbunătăți.
2. Nu posti corect în timpul orelor tale de post