5 exerciții pentru durerea manșetei rotatorilor - New Mexico Orthopedic Associates, P
Ce este o leziune a manșetei rotatorilor?
După cum știu atât sportivii, cât și sportivii, leziunile la umăr sunt afaceri serioase. Ele pot fi extrem de dureroase, limitative și lent de vindecat. Așa cum explică terapeutul fizic și fondatorul WebPT Heidi Jannenga, manșeta rotatorilor este un loc comun pentru rănirea umărului, deși există o mulțime de exerciții pentru a vă ajuta să vă recuperați.
Manșeta rotatoriei este un grup de patru mușchi care stabilizează umărul și îi permit să se miște. Jannenga spune că ar trebui să vizualizați capul osului brațului ca o minge de golf, iar zona omoplatului ca un tee de golf: „Manșeta rotatorului servește ca un manșon care permite mingii să se rotească și să se rostogolească în timp ce rămâne pe tee. ”
Tipuri de leziuni
Cele mai frecvente leziuni ale manșetei rotatorilor sunt lovituri și rupturi. O lovire apare atunci când un mușchi al manșetei rotatorilor se umflă și crampează spațiul dintre braț și oasele umerilor, provocând ciupituri. Tulpina musculară sau alte leziuni excesive, precum și pintenii osoși, sunt cauze frecvente de umflare.
O leziune mai puțin frecventă, o ruptură a manșetei rotatorilor apare atunci când un tendon sau mușchi al manșetei rotatorilor este rupt. „Există multe grade de lacrimă, dintre care majoritatea nu necesită intervenție chirurgicală”, spune Jannenga. "Adâncimea sau grosimea lacrimii, precum și a mușchilor afectați, determină gradul lacrimii."
Mișcările repetitive, deasupra capului, pot uzura mușchii manșetelor rotatorilor și sunt astfel o cauză comună de rănire. Acesta este motivul pentru care sportivii, cum ar fi pitchers de baseball, au frecvent probleme cu umerii. O vătămare traumatică, cum ar fi căderea pe braț, poate provoca, de asemenea, vătămări. Indiferent de modul în care se întâmplă, riscul unei rupturi a manșetei rotatorilor crește pe măsură ce îmbătrânim și se acumulează uzura corpului nostru.
Ce trebuie făcut după o accidentare?
Jannenga sugerează utilizarea metodei „RICE” imediat după un prejudiciu: odihnă, gheață, compresie, și elevatie lucrați împreună pentru a reduce durerea și umflarea. Odată ce umflarea a scăzut și mișcarea brațului nu mai este dureroasă, exerciții precum următoarele vă pot ajuta să vă vindecați și să preveniți probleme precum „umărul înghețat” sau gama de pierderi de mișcare.
Jannenga recomandă utilizarea unei gantere ușoare sau o bandă de rezistență pentru multe repetări. Dacă nu aveți o halteră ușoară, încercați să folosiți o cutie de supă.
Întinderea ușii
