5 exerciții de evitat dacă suferiți de dureri de spate Health24
Până la 60% dintre adulți suferă de dureri de spate la un moment dat în viața lor și, în cea mai mare parte, nu știu total că își exacerbează durerile de spate, făcând alegeri de exerciții proaste.
Când ai dureri de spate, ultimul lucru pe care ar trebui să îl faci este rotunjirea coloanei vertebrale (și inversarea curbei lombare naturale).
În momentul în care ne aplecăm înainte sau aplecăm spatele, indiferent dacă stăm sau stăm în picioare, sarcina pe spațiul discului crește dramatic, punând o cantitate uriașă de presiune pe vertebra lombară inferioară.!
Poate fi o surpriză faptul că unele dintre cele mai frecvente exerciții sunt de fapt unii dintre cei mai mari vinovați.
1. Atingerea degetelor de la picioare; și răsucirea coloanei vertebrale:
Atingerea repetitivă a degetului de la picioare rotunde coloana vertebrală și exercită presiune pe curba lombară, efectuând acest lucru în mod repetat, pune presiune pe discurile intervertebrale, ceea ce duce la degenerescență.
2 Situps/Crunches
În timp ce stațiile de sus erau obișnuite pentru lucrul pe burtă, această mișcare funcționează doar cu 20% din mușchii abdominali și pune o presiune uriașă pe spate. Tragerea de gât în timp ce crăpătura doare partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui este lovită atunci când flexorii șoldului trag de coloana vertebrală pentru a ridica corpul superior de la sol.
Deci, în loc să optați pentru o rutină istovitoare de așezare, luați în considerare scândurile - care vă funcționează întregul corp în timp ce vă concentrați cu adevărat pe nucleele repetate de repaus, puneți presiune pe coloana vertebrală.
3. Ridicatoare de picior dublu
Un alt favorit în sala de gimnastică, dar din nou un exercițiu obișnuit care poate stresa articulațiile lombare inferioare și sacro iliace. Pentru majoritatea oamenilor, este aproape imposibil să împiedici arcuirea spatelui pe măsură ce ambele picioare se ridică și se coborâ.
Când se întâmplă acest lucru, spatele se extinde, punând stres pe coloana vertebrală și crescând riscul de rănire. Dacă sunteți gata să faceți creșteri duble la nivelul piciorului, încercați să vă așezați mâinile sub partea inferioară a spatelui pentru sprijin suplimentar, mișcându-vă într-un mod lent și controlat. Dacă aveți dureri de spate - evitați pur și simplu acest exercițiu.
4. Rotirea cu spatele rotunjit
Ciclismul montan și ciclismul cu o poziție verticală onorează curba lombară corectă și nu creează stres nejustificat pe spate, cu toate acestea, aplecându-se înainte pe o bicicletă care se învârte sau face ciclism rutier pe distanțe lungi poate pune stres pe coloana inferioară și poate exacerba tensiunea în zonă.
Ciclistul obișnuit care se plânge de degetele amorțite și degetele amorțite în timp ce călărește suferă de fapt de efectele mușchilor închiși care s-au strâns ca răspuns la postura rotunjită a corpului.
5. Alergare
Alergatul este un exercițiu cu impact ridicat. Cu cât alergi mai repede, cu atât picioarele tale se lovesc mai tare de pământ și această dispută repetitivă este foarte dură la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale.
Studii precum cel publicat în numărul din septembrie 1986 al British Journal of Sports Medicine au constatat că coloana vertebrală s-a micșorat cu câțiva milimetri după o alergare de 6 km, iar contracția a fost direct proporțională cu viteza de rulare.