5 exerciții cu saci de nisip pentru un antrenament cu forță completă - Viața zilnică arsă

Când vine vorba de a vă forma, fitnessul funcțional este un favorit al fanilor. Spre deosebire de aparatele de exerciții plictisitoare și mai puțin eficiente, antrenamentele funcționale vizează mișcările și mușchii pe care îi folosim zilnic. Imaginați-vă o rutină de antrenament completă cu genuflexiuni, apăsări, aruncări, lovituri și leagăne - oh, măi!

Problema este că mai multe mișcări înseamnă mai mult echipament. De exemplu, exercițiul rezumat menționat mai sus ar necesita un set de gantere, un kettlebell și o minge medicamentoasă. Fără toate aceste echipamente, nu ai avea noroc.

Dar mai este SandBell, un tip de sac de nisip fabricat din neopren durabil, extensibil, plin cu nisip - ai ghicit -. Instrumentul versatil poate fi folosit pentru a finaliza un antrenament creativ și provocator pentru tot corpul, la sala de sport, acasă sau pe drum. Încercați aceasta mai jos.

Antrenamentul cu saci de nisip

Finalizați următoarele cinci exerciții ca un circuit, efectuând fiecare exercițiu SandBell timp de 30 până la 60 de secunde, odihnindu-vă până la 60 de secunde între fiecare mișcare. După al cincilea exercițiu, odihnește-te două minute, înainte de a repeta circuitul de încă trei ori (pentru un total de patru runde).

1. Propulsor
Ținte: Picioare, umeri, miez
Combinând o ghemuit frontal și o presă deasupra capului, propulsorul este eficient atât la picioare cât și la plămâni. Pentru început, apucați SandBell cu două mâini. Cu greutatea la înălțimea pieptului, așezați-vă în jos și în jos într-o ghemuit. Apăsând călcâiele, folosiți picioarele pentru a exploda din poziția ghemuit (a ). În partea de sus a ghemuitului începeți să apăsați greutatea deasupra capului. Apoi, readuceți greutatea în piept și repetați mișcarea (b ).

---