5 exerciții care sunt mai eficiente în modelarea corpului decât alergarea
Un scriitor pasionat care împărtășește sfaturi de viață despre Lifehack Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Toată lumea vrea să fie în formă. Dar nu foarte multă lume iubește absolut să lucreze și să alerge. Cu toate acestea, există o varietate de exerciții pe care le poți face acasă sau în curtea ta, care sunt la fel de eficiente în tonifierea corpului tău ca alergatul, dacă nu chiar mai mult. Următoarele exerciții afectează diferite părți ale corpului, asigurându-vă că vă antrenați de fiecare dată când vă îmbrăcați niște haine de gimnastică.
1. Burpees
Burpeele sunt ca niște coborâri cu un salt inclus adăugat în mișcare. Este un exercițiu complet al corpului, care se concentrează pe nucleul dvs., în timp ce vă crește și rezistența. Pe măsură ce cobori un ritm, ar trebui să crești viteza mișcărilor. Încercați să le faceți cât de repede puteți pentru un efect maxim. Încercați să faceți 100 dintre acestea pe zi și veți vedea cu siguranță îmbunătățiri în decurs de o săptămână.
2. Tuck Jumps
Cine ar fi crezut că simplul sărit în locul său ar fi o alternativă excelentă la alergare? Salturile ascunse arde calorii și îți acumulează rezistență și nu ai nevoie de mult spațiu pentru a le face corect. În timp ce faci salturi, pune brațele afară drept în fața ta și trage-ți genunchii în timp ce sari, încercând să le atingi de mâini. Cu cât te apropii, cu atât nucleul tău va deveni mai puternic. Încercați să faceți cât mai multe sărituri într-o singură sesiune cât puteți!
3. Jump Rope
Dacă vă simțiți o prostie sărind pur și simplu în loc, apucați o coardă pentru a vă însoți antrenamentul. Pe lângă arderea caloriilor și creșterea rezistenței, sărind coarda este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac rapid. În timp ce săriți frânghia, puteți adăuga variante pentru a vă amesteca rutina, cum ar fi: accelerarea sau încetinirea ritmului, săritura sau înfășurarea „dublului sub”. Există, de asemenea, multe rutine de antrenament pe frânghie pe care le puteți consulta pe YouTube dacă aveți nevoie de câteva îndrumări.
4. Sprinturi genunchi înalte
Când mergeți la alergare sau la alergare, puteți varia viteza, precum și raza de mișcare pentru a crește eficacitatea. Gândiți-vă la genunchii înalți ca la mișcarea pe care ați face-o în timp ce alergați la locul său, dar continuați să mergeți înainte în timp ce faceți acest lucru. Făcând sprinturi ridicate la genunchi, veți arde mai multe calorii, precum și va crește ritmul cardiac chiar mai mult decât simpla alergare sau jogging. În timp ce faceți genunchi înalți, ar trebui să țineți același ritm de alergare sau, dacă este posibil, să vă măriți viteza. Încercați să faceți sprinturi ridicate la genunchi intermitent pe tot parcursul joggingului, dar faceți pauze pentru a vă încetini ritmul și jogging-ul când trebuie.
5. Salturi în lungime
Pentru a efectua salturi lungi în mod eficient, ar trebui să vă aflați într-un spațiu larg deschis. Evident, ideea este să sari cât de departe poți, deci cu cât spațiul este mai mare, cu atât antrenamentul tău are mai mult potențial. Cu picioarele ferm plantate pe pământ, sari cât mai departe posibil. Faceți-o din nou și din nou până ajungeți la marginea spațiului de antrenament, vă întoarceți și reveniți înapoi. Încercați să faceți seturi de 10-20 sărituri de cel puțin trei ori pentru a construi o forță inferioară a corpului și a nucleului. De asemenea, veți lucra la echilibrul și coordonarea dvs., deoarece va trebui să vă rețineți pe măsură ce câștigați un impuls înainte. Asigurați-vă că vă opriți în afara oricărui zid.
6. Alpiniști de munte
Probabil că ați făcut alpiniști încă de la clasa a III-a la sala de gimnastică, fără să vă dați seama de efectele benefice pe care le au asupra corpului dumneavoastră. Alpiniștii de munte vă cresc circulația și vă solicită să vă folosiți întregul corp pentru a le face eficient. Efectuarea acestui exercițiu vă întărește mușchii brațului, nucleului și picioarelor pe tot parcursul rutinei. Nu aveți nevoie de un spațiu mare în care să faceți alpiniști, așa că nu aveți nicio scuză pentru a nu coborî și a face câteva seturi de 50 în timp ce vă uitați la televizor în seara asta!
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Matt Duczeminski
Un scriitor pasionat care împărtășește sfaturi despre Lifehack
Tendință în exerciții
Mai multe de acest autor
Matt Duczeminski
Un scriitor pasionat care împărtășește sfaturi despre Lifehack
Tendință în exerciții
Citiți în continuare
Am supraviețuit epuizării mai mult de câteva ori și iată ce am învățat
De ce sunt atât de obosit chiar și după odihnă?
Cum să remediați arderea la locul de muncă și să reveniți pe pista
De ce nu puteți plăti o datorie de somn pe care ați acumulat-o peste săptămână
Ultima actualizare pe 17 decembrie 2020
Curt este fondatorul Stayfitcentral.com, un blog care vă ajută să vă construiți corpul pe care îl meritați. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune