Câtă apă este necesară pentru o dietă de 1.500 de calorii Trăiește sănătos

Legate de

Indiferent dacă preferați apa distilată, purificată, spumantă sau direct de la robinet, consumul suficient în fiecare zi este vital pentru o sănătate bună. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate face să vă simțiți obosiți și poate chiar să afecteze funcția cognitivă, potrivit unui studiu din 2018 din Medicină și Științe în Sport și Exerciții. Cantitatea de apă de care aveți nevoie nu se bazează pe aportul de calorii; se bazează pe vârsta, sexul, clima și cantitatea de exerciții zilnice, potrivit Mayo Clinic.

câtă

Aport adecvat pentru apă

Nu există o doză zilnică recomandată, sau DZR, pentru apă, ca și pentru proteine, carbohidrați și vitamine și minerale. În schimb, Food and Nutrition Board Institute of Medicine a determinat un aport adecvat (AI) - o cantitate considerată suficientă pentru a asigura adecvarea nutrițională. Pentru femei, AI este de 2,7 litri, sau aproximativ 11,5 căni pe zi; pentru bărbați, AI este de 3,7 litri, sau aproape de 16 căni pe zi.

Factori care influențează nevoile de apă

AI este un loc bun pentru a începe atunci când vă dați seama de câtă apă aveți nevoie în fiecare zi. Doi factori majori care pot afecta nevoile de apă sunt climatul și exercițiile fizice zilnice, deoarece influențează transpirația, ceea ce determină pierderea mai multor lichide din corp, potrivit Clinicii Mayo. Dacă locuiți într-un climat cald și transpirați mult, veți avea nevoie de mai multă apă. În mod similar, dacă faceți mult exercițiu, veți avea nevoie de mai multă apă. Dacă vă exercitați într-un climat cald, acest lucru vă mărește și mai mult cerințele de hidratare.