5 antrenamente la domiciliu pentru pierderea în greutate Jenny Craig
De Leslie Barrie
Dacă rămâi acasă în ultima perioadă, nu înseamnă că trebuie să renunți la rutina de exerciții sănătoase. În timp ce nutriția este esențială pentru atingerea obiectivelor de slăbire, menținerea activă este o modalitate excelentă de a vă susține eforturile și de a rămâne motivați. Deci, veți dori să vă mișcați, chiar dacă nu puteți merge la sală. Și iată câteva vești bune: există o mulțime de exerciții de tonifiere și strângere pe care le puteți face chiar în camera dvs. de zi.
Deci, dacă sunteți înăuntru și doriți totuși să transpirați, încercați aceste cinci antrenamente acasă pe care le puteți face pentru a vă ajuta să slăbiți. Vă vor ține pe drumul celuilalt, în plus, veți obține o grămadă de endorfine care se simt bine. 1 Să începem!
Nu uitați să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Fotografie de Johnny Greig pe iStock
Antrenament interior 1: Yoga
Fie că ați dorit întotdeauna să încercați yoga, fie că sunteți un yoghin experimentat, este momentul să începeți să lucrați la o practică la domiciliu. Yoga este o modalitate excelentă de a vă tonifica și de a vă întări mușchii, deoarece multe dintre ipostaze necesită menținerea pozițiilor și a echilibrului. 2
Yoga ar putea ajuta, de asemenea, la scăderea stresului și la stimularea dispoziției. Exercițiul minte-corp necesită să respirați adânc și lent, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai în largul dvs. 2 (Iată cum să încercați respirația diafragmatică acasă.)
O căutare rapidă online vă va oferi o mulțime de diferite ipostaze și lecții de yoga. Multe rutine vor include mișcări clasice, cum ar fi poza de munte, poza copilului, poza de pisică/vacă, câinele orientat în jos, poza de pod și cea războinică. 3 Puteți găsi antrenamente scurte (începând de la 15 minute), precum și antrenamente complete de o oră online. În plus, puteți alege rutine atât pentru începători, cât și pentru veterani yoghini.
Și dacă sunteți cu adevărat un începător în domeniul yoga (hei, trebuie să începem cu toții de undeva!), Poate doriți să discutați video cu un instructor de yoga certificat - în acest fel puteți avea o atenție individuală și instructorul vă poate urmări practic pentru a vă asigura că faceți pozele corect. Vrei să încerci mai întâi singur? Consultați Ghidul nostru pentru începători pentru yoga pentru a afla câteva ipostaze întăritoare.
Fotografie de Adrian Vidal pe iStock
Antrenament interior 2: antrenament de forță
Există o mulțime de motive întemeiate pentru care doriți să începeți antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță nu numai că ajută la construirea mușchilor, dar poate contribui și la reducerea grăsimii corporale - ceea ce îl face un exercițiu ideal pentru pierderea în greutate. În plus, a face mișcări de întărire vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul. 4
Nu aveți nevoie de echipamente de gimnastică pentru a vă antrena bine - mișcările care vă utilizează greutatea corporală sunt un loc bun pentru a începe. Luați în considerare efectuarea unui amestec de exerciții, cum ar fi genuflexiuni, scufundări tricepiene, scânduri, lunges și flotări (puteți face flotări pe genunchi pentru o versiune modificată).
Faceți o rundă a acelor exerciții (cu 12 până la 15 repetări ale fiecărei mișcări). Pentru un antrenament mai lung, repetați circuitul de una până la două ori - cu un minut sau două de repaus între circuite.
Dacă aveți greutăți pentru mâini acasă, puteți face exerciții și cu ele, cum ar fi apăsarea ganterelor în aer și aducerea lor din nou în jos. Dacă nu aveți greutăți pentru mâini, puteți folosi oricând cutii de supă.
Dacă sunteți nou la antrenamentul de forță, nu-l transpirați! Consultați aceste 6 sfaturi pentru a începe o rutină de antrenament de forță.
Fotografie de knape pe iStock
Antrenament interior 3: intervale
Ai dorit vreodată să urmezi un curs de bootcamp? Puteți face o versiune de bricolaj acasă, utilizând un antrenament „High-Intensity Interval Training” (sau HIIT).
Antrenamentele HIIT sunt foarte eficiente, ceea ce le face o alegere excelentă atunci când nu aveți timp. De fapt, într-un studiu axat pe reducerea grăsimii viscerale și a greutății corporale totale, trei ședințe HIIT pe săptămână au fost la fel de eficiente ca și sesiunile zilnice de 30 de minute de exerciții fizice moderate. 5