Antrenament de antrenament pe intervale - Antrenament cu conținut ridicat de calorii
Secretul arderii caloriilor? Maximizați antrenamentul după arsură.
Dacă ați fost oriunde în apropierea unei săli de sport în ultimii ani, probabil că sunteți familiarizați cu antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Practica alternării unor scurte perioade de efort intens cu perioade de recuperare de intensitate mică până la moderată a fost - și continuă să fie - extrem de populară în lumea fitnessului. Este ușor de înțeles de ce: HIIT vine cu o serie de avantaje. Pe lângă livrarea mai multor bang-uri (într-un studiu, persoanele care fac HIIT aproape au dublat numărul de calorii pe care le-ar fi ars prin jogging), unele studii arată că HIIT poate fi deosebit de eficient la descompunerea grăsimilor, în special la umplerea cu grăsime a zonei abdominale. Anii de cercetare arată, de asemenea, o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv o protecție sporită împotriva bolilor de inimă, principalul criminal al femeilor din S.U.A.
Dar poate cel mai bun beneficiu - și probabil motivul pentru care veți face în cele din urmă HIIT un lucru obligatoriu - este modul în care acest tip de antrenament continuă să ardă calorii majore după încheierea sesiunii de transpirație. Potrivit lui Len Kravitz, cercetător și coordonator de programe de știință a exercițiilor la Universitatea din New Mexico din Albuquerque, HIIT adaugă cu 15% mai multe calorii la totalul arsurilor. Asta înseamnă că dacă ați lucrat cu 500 de calorii făcând HIIT, vă puteți aștepta în mod rezonabil să ardeți cel puțin alte 75 de calorii după exerciții - chiar dacă stați doar pe canapea navigând pe canal.
Acest efect de post-arsură este atât de atrăgător încât este unul dintre principalele puncte de vânzare ale Orangetheory Fitness, o clasă de grup bazată pe intervale care ia țara cu asalt. (Se estimează că studiourile se vor tripla la 1.000 până în 2017.) Antrenamentul de 60 de minute, care folosește echipamente precum benzile de alergat, mașinile de vâslit și greutățile libere, promite să vă mențină ritmul cardiac în zona „portocalie” timp de 12 până la 20 de minute peste cursul orei. Zona respectivă se traduce prin 84 până la 95% din ritmul cardiac maxim estimat de o persoană, numărul maxim de ori în care inima ta poate bate într-un minut, fără a se exersa prea mult. Când vine vorba de arderea caloriilor, acesta este locul dulce. „Acele vârfuri ale ritmului cardiac provoacă multe arsuri de calorii”, explică Matthew Kohn, fiziolog la exerciții și antrenor personal la TroupeFit din New York. Deoarece lucrul intens creează o cerere mare de oxigen, corpul folosește mai multă energie, deoarece își restabilește nivelul de oxigen la starea pre-exercițiu - de aici și după arsură. Orangetheory susține că antrenamentul său vă va ajuta să ardeți până la 1.000 de calorii, inclusiv bonusul după arsură.