44 de moduri în care îți sabotezi obiectivele de slăbire; Revizuire; Michael Moody, antrenor personal Chicago,
Nimic nu este mai frustrant decât să depui efortul slăbi și nevăzând nicio diferență. S-ar putea să fiți surprinși să aflați ce factori vă pot împiedica. Am analizat primele 6 moduri în recenzia mea din articolul MSN „44 de moduri în care îți sabotezi obiectivele de slăbire”.
Barele și shake-urile cu proteine sunt delicatese „sănătoase” care sabotează obiective de slăbire deoarece au prea mulți îndulcitori artificiali, spune Felicia Romero, expertă în fitness și nutriție a celebrităților. Deși aceasta este o alternativă zero sau cu un conținut scăzut de calorii, s-a constatat că adulții care consumă băuturi dietetice tind să aibă un consum crescut de materie solidă; atât de mult încât compensează economiile de calorii generate de îndulcitorii artificiali, spune Matt Thorsen, master în științe ale exercițiilor fizice și specialist în produse la SportsArt. "Aportul acut și cronic de îndulcitori artificiali poate duce la scăderea sensibilității la insulină, care poate stabili o cale pe calea diabetului de tip 2".
Antrenor personal Înţelepciune: Morala acestei povești este că îndulcitorii artificiali pot duce la diabet și la creșterea în greutate la fel de mult ca zahărul. Deși acest lucru este important, există și o imagine mai largă. Barele și shake-urile proteice sunt suplimente de proteine foarte procesate, care rareori se potrivesc cu beneficiile bogate în nutrienți ale tuturor omologilor lor. Probabil că ar trebui să renunțați complet la bare. „Sunt ușor și convenabil”, spui? Mesele pregătite din timp vor fi, de asemenea, ușoare și convenabile.
„Granola este întotdeauna considerată un aliment„ sănătos ”- totuși, este plină de zahăr și grăsimi adăugate”, spune Brenkus. "Iaurturile aromate au și ele tone de zahăr." Zahărul este dușmanul tău - deoarece nu oferă nutrienți și o mulțime de calorii goale. Păstrați-l jos, adaugă el.
Antrenor personal Înţelepciune: Este timpul să începeți să citiți pachete. Granola sau iaurtul dvs. pot ambala la fel de mult zahăr ca o cutie de Pepsi (38 de grame). Să definim „mențineți-l la un nivel scăzut”, deoarece oamenii pot interpreta acest lucru oricum consideră potrivit. Orice peste 15 grame de zahăr pe masă prezintă un risc de creștere în greutate. Păstrați zahărul pentru o perioadă mai festivă!
Singurul „discurs caloric” pe care îl face Marcellus este acela de a cere oamenilor să încerce să nu le bea. „Băuturi calorice - sucuri,‘ lapte de nuci îndulcite ’, cafele amestecate, ceaiuri dulci etc. - sunt întotdeauna un loc în care să te uiți dacă nu pare să-ți atingi obiectivele de fitness. Un pahar de vin este OK în fiecare seară sau strategează cât mai aproape de doar 7 băuturi alcoolice pe săptămână, adaugă ea. „Și turnarea unui pic mai puțin decât ați face în mod normal sau utilizarea unui pahar mai mic poate face o mare diferență în talie.”