Obiceiuri sănătoase de mic dejun Puteți mânca micul dejun pentru a vă face mai fericiți vremurile Indiei

Micul dejun - Prima masă a zilei este importantă, deoarece alimentează corpul și creierul cu substanțele nutritive necesare după o noapte de somn. De asemenea, vă oferă energie pentru sarcinile de dimineață, fie la serviciu, la școală, acasă sau afară. Consumul unui mic dejun echilibrat și a altor mese obișnuite care conțin carbohidrați adecvați vă asigură că veți avea suficientă glucoză în sânge. Nivelurile scăzute de glucoză, pe de altă parte, ne pot face să ne simțim iritabili, obosiți și „înțelepți”.

puteți

Există suficiente dovezi care susțin faptul că consumatorii de „mic dejun echilibrat” au un sentiment mai bun de bunăstare, niveluri mai scăzute de stres, atitudini mai pozitive față de viață decât cei care mănâncă un mic dejun de calitate slabă sau omite micul dejun.

Acestea fiind spuse, este important să înțelegem ce constituie un mic dejun echilibrat. În mod ideal, trebuie să fie un amestec de carbohidrați, fibre, proteine, vitamine și minerale. Acestea pot fi găsite în multe alimente și se pot alege diferite alimente pentru micul dejun și anume cereale, fructe/legume și lactate. Rețineți aceste câteva sfaturi-

· Începeți cu cereale - Cerealele precum grâul, porumbul, jowarul, bajra, orezul, ovăzul și orzul sunt importante pentru dieta dumneavoastră. Mai ales, dacă sunt întregi.

· Umpleți fructe și/sau legume - Pentru că sunt surse bune de vitamine și minerale. Încercați cele sezoniere

· Mergeți pentru lactate - Sursă bună de calciu și proteine ​​necesare pentru oase și dinți sănătoși. Se poate alege să includă o varietate de lapte și produse lactate [caș, brânză de vaci (paneer), lapte cu unt (chaas), brânză] etc.