4 strategii de tranziție de la Keto în siguranță - și la ce să ne așteptăm
Blog Nutriție și rețete 4 strategii pentru tranziția de la Keto în siguranță - și la ce să ne așteptăm
Mulți oameni renunță la dieta ketogenică atunci când obiectivele lor de sănătate - pierderea în greutate, performanța sau altele - au fost atinse sau când medicul lor a recomandat o schimbare a dietei.
Deși este dificil de prezis ce efecte fizice va experimenta un individ atunci când trece de la ceto, iată câteva efecte comune de care trebuie să fii atent - și cum poți să-ți sprijini cel mai bine corpul și sistemul imunitar în acest timp.
Fluctuații ale zahărului din sânge. În timp ce unii oameni pot avea efecte minime, alții pot constata că vârfurile zahărului din sânge se prăbușesc după reintroducerea carbohidraților în dieta lor. Pentru a vă susține corpul în această tranziție alimentară, reintroduceți carbohidrații treptat. În loc să mergeți direct la paste sau covrigi, căutați carbohidrați pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, leguminoasele, fructele și legumele nestarhiare. De regulă, recomandările generale recomandă în continuare limitarea consumului zilnic de carbohidrați ca parte a unei diete sănătoase. Nivelurile variate de zahăr din sânge pot provoca nervozitate, modificări ale dispoziției, hiperactivitate și oboseală, așa că asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste simptome.
Fluctuații de greutate. O varietate de factori pot dicta dacă veți experimenta creșterea sau pierderea în greutate atunci când faceți tranziția de la ceto, inclusiv cât timp ați fost pe keto, modul în care corpul dumneavoastră metabolizează carbohidrații, cum arată restul dietei dvs., cât de des și ce tip de exercițiu pe care îl faci. Pentru a combate proactiv fluctuațiile de greutate, recomand o tranziție treptată de la dieta ceto fie la o dietă paleo, apoi la o dietă mediteraneană, sau direct la o dietă mediteraneană. Aceste diete sunt bogate în grăsimi și moderate în carbohidrați și fac o tranziție mai ușoară de la ceto. O altă opțiune este introducerea - sau continuarea - postului intermitent. Mulți oameni care adoptă dieta ceto au încorporat, de asemenea, postul intermitent pentru a maximiza beneficiile oferite de abordările combinate.