Nutriție - mănâncă o masă cu 2000 de calorii simultan, diferită de a mânca de 4 ori la 500
Mă întreb dacă există vreo diferență în câte ori mănânc pe zi?
Să presupunem că mănânc o masă mare dimineața la 2000 kcal (la 9 dimineața). Este diferit de a lua 4 mese la 500 kcal pe tot parcursul zilei (la 9:00, 13:00, 17:00, 21:00)?
Cred că îmi va fi foame până la sfârșitul zilei dacă mănânc doar o dată dimineața. Dar nu îmi va fi foame dacă mănânc de 4 ori pe zi la porții mai mici? Cum este posibil?
În ce mod este mai bine să mănânci? Poate de două ori pe zi la 1000 kcal? (9:00 și cum ar fi 16:00?)
2 Răspunsuri 2
Au existat destul de multe studii cu privire la influența frecvenței meselor, dar de obicei acestea se concentrează pe pierderea în greutate.
Aș putea găsi un studiu pilot care să compare persoanele care primesc una sau trei mese pe zi, pentru un total de 8 săptămâni, în timp ce primesc aceeași cantitate de calorii în total. Toți subiecții studiați și-au menținut greutatea corporală. Studiul a concluzionat:
Nu au existat efecte semnificative ale frecvenței meselor asupra ritmului cardiac, a temperaturii corpului sau a majorității variabilelor sanguine măsurate. Cu toate acestea, atunci când au consumat 1 masă/zi, subiecții au avut o creștere semnificativă a foamei; o modificare semnificativă a compoziției corpului, inclusiv reducerea masei grase; creșteri semnificative ale tensiunii arteriale și ale concentrațiilor totale, LDL și HDL-colesterol; și o scădere semnificativă a concentrațiilor de cortizol
Rețineți, însă, că peste un sfert dintre subiecții studiului s-au retras în timpul studiului. Autorii raportează că a fost din motive lipsite de legătură, dar o rată de abandon atât de mare este încă un motiv de îngrijorare. O preocupare pe care o exprimați în întrebarea dvs. este foamea și atunci când mâncați o singură masă pe zi, acest lucru a fost ceva ce subiecții studiului au raportat semnificativ mai mult decât atunci când mâncați trei mese pe zi.