Cum să arzi rapid caloriile acasă fără echipament cardiozero
Chiar nu este nevoie să mergeți la sală pentru a construi mușchi, a îmbunătăți rezistența sau a pierde în greutate. Îți întinzi corpul dincolo de zona sa de confort este ceea ce trebuie pentru a te potrivi. Acest lucru se poate face acasă. Dar, puteți face acest lucru suficient de repede?
Cum ardeți rapid calorii acasă fără echipament?
Există o varietate de exerciții la domiciliu pe care le puteți efectua acasă numai cu greutatea corporală. Acestea includ flotări, pull-up-uri, calistenie, alergare, înot, sărituri de coardă, târâtoare de scânduri, salturi și multe altele. Unele dintre aceste activități sunt simple și necesită unele obișnuințe. Altele sunt ușoare și naturale pentru corp.
Indiferent de regim, intensitatea și durata sunt cei mai mari doi factori care determină numărul de calorii arse. Trebuie să depășiți limitele cât mai mult timp pentru a arde mai multe calorii fără echipament acasă.
Iată o descriere a ceea ce vom discuta în acest articol:
- Ce este nevoie pentru a arde calorii
- Știința din spatele arderii caloriilor
- 7 exerciții care ard cele mai multe calorii acasă fără echipament
- Cum să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei
- Cum să arzi mai multe calorii în timpul următorului tău antrenament
- Secțiunea Întrebări frecvente
Ce este nevoie pentru a arde calorii?
Răspunsul simplu este activitatea. Pentru ca orice să se întâmple în corpul tău, este nevoie de energie. Chiar și în repaus, corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru pomparea sângelui, respirație, reparații și procese cerebrale.
Când combinați aceste cerințe energetice cu activități fizice conștiente precum mersul pe jos, vorbirea și mișcarea generală, veți obține necesarul de energie zilnic.
La bărbați, este în medie 2500 de calorii, în timp ce 2000 de calorii la femei.
Orice activități fizice suplimentare necesită mai multă energie peste necesarul zilnic. Presupunând că vă mențineți valoarea zilnică, va fi necesară o sursă suplimentară de energie.
Aici intervine grăsimea corporală stocată. În unele zile, dacă nu chiar cele mai multe, este posibil să consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Acest surplus este transformat în grăsime și depozitat pe tot corpul pentru utilizare ulterioară.
Când vă antrenați, mușchii utilizează mai întâi glicogenul stocat în carbohidrații pe care îi consumați. Odată ce aceasta este epuizată, se transformă în grăsimea stocată. Așa pierzi în greutate!
Câte calorii ard pe zi
Potrivit Departamentului Sănătății din SUA, bărbații adulți necesită în general 2.000-3.000 de calorii/zi, în timp ce femeile adulte necesită 1.600-2.400 de calorii/zi pentru a menține greutatea.
Ce exerciții ard cele mai multe calorii acasă?
Următoarele sunt cele mai bune șapte exerciții ușor de realizat și de ars multe calorii:
1. Squats
Vă recomandăm genuflexiunile, deoarece este o activitate perfectă pentru a lucra pe mușchii mari ai picioarelor.
Aceste țesuturi ard mult mai multe calorii decât oricare alta din corp.
Forma este importantă aici. Blochează palmele în fața pieptului Stai drept, cu picioarele la lățimea unui umăr.
Deplasați-vă încet, păstrând pieptul drept în sus.
Mergeți până când fundul dvs. este pe punctul de a vă atinge cu partea din spate a picioarelor. Ridicați-vă încet și repetați.
2. Sărit de frânghie
Aceasta este o activitate excelentă pentru îmbunătățirea echilibrului, coordonării, eliberării endorfinelor și, mai presus de toate, arderii caloriilor.
Când se face în mod constant la intensitate ridicată, sărind coarda poate arde până la 1.000 de calorii într-o oră. Odată ce ai terminat, o vei simți cu siguranță!
Este un lucru pe care îl poți gestiona cu ușurință din confortul casei tale.
3. Flotări
Pushup-urile obișnuite lucrează la spate, piept, biceps și triceps. Aceasta înseamnă o cheltuială calorică mai mare pentru a susține mișcările.
Există și alte forme de flotări de izolare care vizează mușchii specifici. Pentru a efectua împingerea obișnuită, coborâți corpul până la podea cu ambele brațe întinse la lățimea umerilor.
Ridicați corpul menținând un nivel plat atât pe spate, cât și pe partea inferioară.
Strângeți mușchii miezului pe măsură ce încet, dar constant, vă deplasați până la lungimea brațului. Coboară până când fața ta aproape a atins pământul.
4. Scaune
Asezările cuprind mușchii nucleului și ai spatelui pentru a finaliza mișcările.
Asigurați-vă că păstrați forma corectă. Există mai multe variante ale push-up-ului. Acasă, aveți fie picioarele așezate pe pământ, fie cu nevoile pliate.
Pentru început, țineți picioarele întinse fixând picioarele sub o anumită greutate. Ține-ți brațele peste umeri.
Folosiți mușchii miezului pentru a vă ridica în poziția de așezare.
Folosiți-vă mușchii spatelui pentru a coborî spatele. Pentru un impact maxim, evitați să atingeți podeaua până când completați toate repetările într-un set.
Cu progrese suficiente, puteți încerca să faceți scaune cu picioarele îndoite. Menține aceleași mișcări. Ridicați capul în poziția genunchiului. Coborâți înapoi și repetați.
5. Alergare
Alergarea angajează majoritatea mușchilor din corpul tău: brațe, picioare, miez și spate. Acest lucru face ca alergarea să fie una dintre cele mai bune modalități de a arde mai multe calorii fără echipament.
Rețineți că viteza și durata joacă un rol cheie în determinarea numărului de calorii pe care le ardeți.
De exemplu, atunci când mențineți o viteză de 4-5 mph, puteți arde până la 600 de calorii într-o oră.
De asemenea, ați putea lua în considerare o bandă de alergat dacă nu dețineți deja una.