4 sfaturi pentru a mânca sănătos după un interval de timp în timpul COVID-19 · Sănătatea articulației
Pentru a ajuta la crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase după săptămâni de carantină, Janet, participant la Hinge Health, a plantat pentru prima dată o grădină de legume. În calitate de antrenor de sănătate al lui Janet, am lucrat cu ea pentru a-i reduce durerile cronice de șold prin terapia ghidată de senzori de la Hinge Health, antrenamentul la distanță 1 la 1 și educația personalizată. Janet a împărtășit recent: „Îmi amintesc în primul nostru apel de antrenor cum am discutat despre importanța nutriției în reducerea durerii mele persistente. Am vrut să încerc să plantez o grădină pentru a mă sprijini și pe mine să fiu mai activ în general. Știu că schimbarea în atât dieta, cât și exercițiile fizice împreună mă vor face mai sănătos ca rezultat, dar a fost o provocare în aceste săptămâni acasă. "
Ultimele luni de carantină au adus schimbări în rutina zilnică a dvs. și a membrilor dvs. Obiceiurile alimentare sănătoase s-ar putea să fi mers pe jos și să fi condus la o oarecare creștere în greutate, ceea ce este perfect normal în perioadele incerte. De fapt, nu ești singur. Într-un sondaj recent realizat de WebMD la 1000 de respondenți din SUA, aproape jumătate dintre femei și aproape un sfert dintre bărbați au spus că s-au îngrășat din cauza restricțiilor COVID-19.
Când vine vorba de durere persistentă, a purta câteva kilograme în plus poate face o mare diferență în ceea ce vă simțiți. Cercetările arată că pierderea în greutate poate ușura durerea prin reducerea cantității de presiune asupra articulațiilor noastre. S-a constatat că pierderea a 10% din greutatea corporală poate duce la îmbunătățiri semnificative ale simptomelor osteoartritei și ameliorării durerii.
4 modalități de a reveni pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă
Fie că sunteți interesat să vă îmbunătățiți alimentația pentru a reduce durerea, a pierde în greutate sau pentru a vă schimba obiceiurile proaste pe care le-ați luat în timpul carantinei, iată câțiva pași mici pentru a vă sprijini pe dvs. și membrii dvs. să vă întoarceți din nou pe drumul cel bun.
1. Începeți mic
În loc să faceți o dietă drastică care poate fi nesustenabilă pe termen lung, încorporați mici modificări în dieta dvs. pe rând și construiți de acolo. Încercați asta în schimb:
- Înlocuiți un carbohidrat foarte rafinat cu unul cu cereale integrale, cum ar fi înlocuirea pâinii prăjite albe la micul dejun cu ovăz cu cereale integrale
- Înlocuiți carnea la o singură masă cu o opțiune pe bază de plante, cum ar fi tofu sau fasole
- Schimbați alimentele cu zaharuri adăugate, cum ar fi fursecurile sau înghețata, cu o porție de fructe
- Adăugați o porție suplimentară de legume la o masă pentru a crește fibrele și plinătatea
- Alegeți un fruct sau o legumă pe care nu ați mai încercat-o până acum la magazinul alimentar
- Înlocuiți cu apă o băutură îndulcită cu zahăr
2. Faceți-l ușor
Urmați exemplul lui Janet și faceți alegerea sănătoasă și ușoară. Janet poate merge afară în grădina ei și alege produse proaspete, așa că este ușor și distractiv să găsești ceva hrănitor de mâncat. Iată alte modalități de a ușura: