4 motive pentru care nu ești neagră
Voi fi sincer. Nu sunt un „expert” în pierderea de grăsime.
De asemenea, nu cred că majoritatea oamenilor nevoie un expert în pierderea de grăsime. Au nevoie de o abordare simplă, simplă, a pierderii de grăsime.
Verificați fizicul oamenilor din Walmart sau magazinul alimentar local, chiar și sala de sport. Câți sunt atât de eliti încât au nevoie de strategii pentru a obține de la 6% la 4% grăsime corporală?
Comparați-l cu numărul care ar putea beneficia de simpla scădere de 20-30 de lire sterline sau ar putea căuta să intre în grăsime corporală dintr-o singură cifră pentru prima dată în viața lor?
Asta am crezut și eu.
Această piesă este în tranșee, strategiile reale de pierdere a grăsimii din lumea reală. Și, deși nu este nimic nou în ceea ce urmează să vă prezint, v-aș implora să vă concentrați asupra stăpânirii acestor instrumente de bază primul, înainte de a vă face griji cu privire la amănunte.
În acest scop, iată cele mai mari motive pentru care nu obțineți rezultate din programul curent de pierdere a grăsimii, împreună cu strategii practice pe care le puteți folosi pentru a începe să vedeți o diferență astăzi!
Un manual rapid
Când vine vorba de programe de pierdere a grăsimilor, sunt un susținător uriaș al alternării exercițiilor superioare și inferioare ale corpului într-un mod superset. De exemplu, faceți un set de genuflexiuni (partea inferioară a corpului), odihniți-vă pentru o perioadă de timp alocată, apoi faceți un set de chin-up-uri (partea superioară a corpului).
Puteți folosi orice abordare doriți, dar acest exemplu va fi folosit în acest articol.
1 - Selecție de exerciții mizerabile și lipsă de intensitate
În lumea reală, exercițiile excelente sunt exerciții excelente.
Exercițiile mari, cum ar fi genuflexiunile, impasurile, presele pe bancă, presele de sus, flotările, tragerile, rândurile și munca cu un singur picior sunt excelente, indiferent de obiectivele dvs.
Așadar, de ce oamenii doresc să piardă grăsime, petrec mai mult timp preocupându-se de exercițiile mari?
Uite, programele de scădere a grăsimilor sunt planificate a suge. Încercați să faceți un set greu de 8-12 genuflexiuni, odihnindu-vă 60-90 de secunde, apoi urmăriți-l cu o presă mare compusă sau trageți.
Odihnește-te încă 60-90 de secunde, apoi repetă acea secvență de încă 2-3 ori.
Simțiți-vă că aruncați încă?
Dacă nu ești cu adevărat incomod în eforturile dvs. de pierdere a grăsimii, nu lucrați suficient de mult. Și dincolo de doar selecția de exerciții nenorocite, majoritatea oamenilor care încearcă să arunce untura nu lucrează din greu, punct.
Aceștia presupun că, din moment ce reprezentanții lor sunt mai mari, nu trebuie să folosească la fel de multă încărcare. Deși cu siguranță nu veți folosi la fel de multă greutate pe cât ați zice că o maximă de 5 repere, mulți duc acest lucru la o extremă wussifying.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este puterea, hipertrofia, pierderea de grăsime etc., trebuie să împingeți greutățile. În programele de pierdere a grăsimii, dacă ar fi trebuit să faci seturi de 10 repetări și ai fi putut face 15 sau 20 de repetări, trebuie să-ți iei fundul în echipament și să te îngrămădiți.
Remedierea
Primele două superseturi ale antrenamentului tău ar trebui să te facă să te înfricoșezi.
Îmi place să încep fiecare sesiune de pierdere a grăsimii cu două superseturi mari, cam așa:
- A1. Variație ghemuit
- A2. Tragere orizontală
- B1. Lanțul posterior sau munca cu un singur picior
- B2. Presă orizontală
Un alt antrenament ar putea arăta astfel:
- A1. Variație Deadlift
- A2. Tragere verticală
- B1. Lanțul posterior sau munca cu un singur picior
- B2. Presă verticală
Deci, exercițiile mari și împingerea greutăților sunt critice. Acest lucru mă conduce direct în următorul meu punct.
2 - Perioadele tale de odihnă au ieșit din lovitură
Când vine vorba de pierderea de grăsime, știm că perioadele de odihnă sunt importante.
Dar, din nou, există o mare diferență între a ști că sunt importante și a rămâne de fapt la ele.
Văd frecvent două probleme - bărbații iau prea mult timp între seturi, în timp ce femeile ocupă prea puțin timp.
Băieții sunt renumiți pentru că își petrec timpul dulce când se antrenează. Se presupune că se vor odihni 60 de secunde, dar apoi trebuie să obțină puțină apă, să încarce bara, să înfrupte puiul fierbinte pe covorele care se întind sau o serie de alte lucruri.
Următorul lucru pe care îl știți, au trecut 2-3 minute și încă nu au început încă al doilea exercițiu în superset!
Este de mirare că sunt încă grase?
Femeile, pe de altă parte, sunt cunoscute pentru că urmăresc „arderea” și arată ca niște mașini de mișcare perpetuă greșite.
În loc să ia 30, 60 sau chiar 90 de secunde între seturile lor, vor sări de la exercițiu la exercițiu, ținându-se cât mai puțin posibil.
Sunt tot pentru densitatea antrenamentelor - fac mai multă muncă în mai puțin timp. Poate fi un instrument puternic. Dar nu dacă îl utilizați exclusiv sau în timp ce ignorați alte metode valoroase de formare.
Gândește-te la ce se întâmplă dacă nu te odihnești niciodată. Ceea ce faceți este să tranzacționați intensitatea exercițiilor pentru densitatea antrenamentului.
Remediul
Durează perioadele de odihnă!
Puneți-vă căștile, luați un cronometru la sală și deveniți militanți cu privire la perioadele de odihnă.
Băieți, luați în serios rutina dvs. și nu mai treceți. Este timpul să-l apelați și să faceți treaba! Pentru pierderea de grăsime, intervalele de odihnă sunt un parametru de antrenament la fel de important ca și greutatea pe bară, deci respectați-o ca atare.