4 moduri de a-ți menține nucleul puternic cu o prevenire a cercului magic

A avea o secțiune mijlocie puternică este important pentru mult mai mult decât simplul aspect! Mulți clienți trec prin ușile studioului meu Pilates în speranța de a-și întări abdomenul și le explic întotdeauna că un nucleu cu adevărat sănătos necesită și un spate puternic, oblic și podea pelviană. Un nucleu stabil ne ajută să menținem o bună postură și echilibru și să finalizăm activitățile de zi cu zi, fără să ne strângem spatele sau să ne rănim.

(Strângeți-vă burtica și sculptați-vă brațele cu rutinele energizante, inspirate de balet, din bara de burtă plată a Prevenției!)

Antrenamentul cu patru mișcări de mai jos vă întărește întregul nucleu folosind un cerc magic. (Aveți nevoie de unul? Încercați cel mai bine vândut inel Pilates de la Nayoya, 22 USD, amazon.com.) Încercați să faceți acest lucru de două până la trei ori pe săptămână și ar trebui să simțiți o îmbunătățire a puterii de bază în doar 10 antrenamente.!

Întinderea genunchiului

1. Îngenunchează și adu cercul tău magic în fața ta, rotindu-l astfel încât una dintre mânerele căptușite să fie în partea de sus și cealaltă să fie la sol. Așezați o mână pe mânerul superior și una pe mânerul inferior.

2. Îndoaie-ți degetele de la picioare sub și flectează astfel încât să poți împinge prin picioare, apoi scoate-ți miezul în sus și înăuntru și ridică ambii genunchi la aproximativ un centimetru sau doi de pe podea. Pe măsură ce planezi, împinge-te ușor în cercul tău fără a te strivi în el - în acest fel nucleul tău face treaba.

---