4 Mișcări pentru a-ți tonifica burta; Butt Faster
Fotografie de JGI/Jamie Grill/Getty Images
Bună durere, a fost greu să lucrezi în ultima vreme. Prieteni, colegi, familie - se pare că cel puțin jumătate din cercul meu social a vorbit despre lipsa completă de motivație care i-a cuprins în ultimele săptămâni.
(Strângeți-vă burtica și tonificați fiecare centimetru în doar câteva minute pe zi cu aceste rutine exclusive inspirate de balet de la Prevention’s Flat Belly Barre!)
Deci, de ce avem nevoie pentru a ne scoate din rutina urâtă de iarnă? O provocare! Și aceasta, creată de antrenorul celebrității Brett Hoebel, este distractivă, rapidă și lovește acele două locuri pe care tot timpul suplimentar al canapelei le-a făcut moi: burta și fundul. Un antrenament expres din noul program Hoebel 20 Minute Body, este perfect pentru oricine are o criză de timp (deci, practic, toți) și are doar 4 mișcări. Încercați să vă deplasați prin circuit cel puțin de două ori înainte de a apela „Milă”. Pentru o adevărată provocare? Scopiți să o faceți de 3 sau 4 ori pe săptămână pentru luna următoare și vedeți cât de bine vă simțiți când este timpul să scoateți pantalonii scurți.
Cum să o facă: Faceți fiecare mișcare timp de 60 de secunde, completând cât mai multe repetări posibil cu o formă corectă. Odihnește-te 30 de secunde înainte de a trece la următorul exercițiu. Repetați circuitul cel puțin încă o dată.
| Butt & Abs Express | ||
| Runda 1 | Runda 2 | |
| Mutați numărul 1 | Poduri de fund (poduri de șold) | Aceeași mișcare |
| Mutați numărul 2 | Capoeira Butt Builder (la lovitura rotundă a celor 4 + lovitura măgarului) | Aceeași mișcare |
| Mutați numărul 3 | Sit-Up brazilian (așezați-vă + capoeira împingeți) | Aceeași mișcare |
| Mutați numărul 4 | Picătură Ab inferioară (întins cu fața în sus, căzând 1 sau 2 picioare) | Aceeași mișcare |