4 lucruri pe care toți le greșesc despre antrenamentele interioare ale coapsei SIN
Iată ce puteți (și nu puteți) realiza prin lucrul acestor mușchi.
Coapsele interioare ar putea să nu fie la fel de vizibile în exterior ca, de exemplu, fesierii, cvadrii și hamstrii, dar sunt totuși o mare parte a forței generale a corpului inferior - deci merită cu siguranță să vă luați timp pentru a arde. Cu toate acestea, există unele concepții greșite despre ceea ce fac de fapt antrenamentele interioare ale coapsei. Antrenamentul la fața locului nu este o problemă cu nicio parte a corpului, așa că nu vă veți „remodela” în mod vizibil coapsele interioare, dar există și alte motive majore pentru a lucra acești mușchi.
„Mușchii interiori ai coapsei sau aductorii sunt compuși din cinci mușchi diferiți care sunt responsabili pentru stabilizarea rotației exterioare a genunchiului, ajutând la tragerea picioarelor către linia centrală a corpului”, explică fiziologul de exerciții Michelle Lovitt, MA. toate se atașează de bazin și joacă un rol cheie în flexia și extensia șoldului. De asemenea, sunt extrem de importante în stabilizarea nucleului. " Împreună, acești cinci mușchi - pectineus, gracilis, adductor longus, adductor brevis și adductor magnus - funcționează pentru a oferi stabilitate și prevenire a rănilor pentru genunchi, șolduri și spate (pentru a numi câteva).
Desigur, există unele lucruri pe care pulpele interioare (sau orice grup muscular, de altfel) nu le pot face. Pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. vă va oferi rezultatele dorite (și vă va proteja corpul), iată patru mituri comune pentru a nu mai crede:
Mitul 1: Lucrul coapselor interioare le va modifica adesea drastic forma.
În primul rând, este important să rețineți că antrenamentele care vizează coapsele interioare nu le vor defini în mod direct - acesta este un mit numit „antrenament la fața locului” și nu funcționează, explică Lovitt. Puteți întări mușchiul, dar grăsimea generală, compoziția corporală și structura osoasă vor determina aspectul. Amintiți-vă, nu puteți pierde grăsimea corporală dintr-o anumită zonă, chiar dacă lucrați acești mușchi.
Cu această declinare de responsabilitate, puteți vedea modificări complete ale compoziției corpului (coapse incluse) prin efectuarea regulată a antrenamentelor de forță și a antrenamentelor cardio și urmând un plan de nutriție sănătoasă. Pentru a maximiza timpul petrecut în sala de gimnastică, încercați exerciții de asociere împreună. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac, ceea ce arde calorii, explică Lovitt. (Asigurați-vă doar că vă odihniți minim între acele exerciții.) În plus, antrenamentul de forță pe termen lung vă mărește masa musculară și, deoarece mușchii necesită mai multă energie pentru a vă menține corpul, ardeți mai multe calorii în repaus (crescând rata metabolică bazală). Deci, exercițiile interioare ale coapsei pot (și ar trebui) să fie absolut o parte a rutinelor de forță, chiar dacă acestea nu vor defini direct acea parte a corpului tău.