30-60-90 Antrenament mixt de antrenament pe intervale
Dacă te plictisești cu antrenamentele, antrenamentul la intervale este unul dintre cele mai bune moduri de a condimenta lucrurile. Cu antrenamentele la intervale, vă împingeți corpul în afara zonei sale de confort pentru perioade scurte de timp. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului, ci vă va face să vă deplasați, deoarece vă concentrați doar pe un interval la un moment dat.
Și mai bine este antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Acest tip de antrenament este conceput astfel încât să lucrați la intensități foarte mari în anumite intervale. Acest lucru nu numai că ajută la creșterea rezistenței, ci îți crește pragul anaerob și îți oferă o post-arsură foarte bună.
Postcombustia include caloriile pe care le arde corpul tău pentru a-ți readuce corpul în starea pre-exercițiu. Asta înseamnă că arzi mai multe calorii fără a fi nevoie să te antrenezi mai mult.
Acest antrenament duce lucrurile la nivelul următor, parcurgând trei niveluri diferite de intensitate. În timpul seturilor de lucru, care variază de la 30 de secunde la 90 de secunde, veți lucra la o intensitate foarte grea, ceea ce ar fi echivalentul unui nivel 9 pe această diagramă de efort perceput, moderat greu, care este un nivel 8 și apoi oarecum greu, sau aproximativ un nivel 6 sau 7.