300 de calorii pe zi Pierderea în greutate - Începeți călătoria de slăbit la domiciliu
Plănuiți să ardeți 300 de calorii pe zi? Așteaptă un minut, este posibil chiar asta? Este atât de greu să pierdem un kilogram în plus și, indiferent ce facem, nu obținem rezultatele dorite. Dar hei! Nu renunțați până acum, deoarece există câteva hack-uri secrete care vă pot ajuta să ardeți câteva calorii în plus, citiți sute de calorii în plus fără a depune eforturi mari. Sunt sigur că toți sunteți urechi, mai degrabă toți ochii, care doriți să știți secretul obținerii unui corp ucigaș! Da, puteți obține 300 de calorii pe zi cu pierderea în greutate, cu aceste sfaturi și trucuri. Dar ce înseamnă pierderea a 300 de calorii pe zi? Află aici.
Arderea a 300 de calorii pe zi, cât de mult pierderea în greutate? - Știința cheltuielilor calorice
Pe măsură ce efectuați activități de zi cu zi, ardeți calorii, cu exerciții fizice sau fără exerciții. Chiar dacă sunteți prea sedentar, veți arde 10 calorii pe kilogram de greutate corporală în mod regulat. Dar da, dacă vrei să pierzi mai mult, va trebui să faci mai mult. Pierderea maximă de 350 de calorii pe zi va duce la 2/3 de lire sterline pe săptămână, cu condiția să vă mențineți constant aportul de calorii.
Rata pierderii în greutate
Veți pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână mai mult de 300 de calorii pe zi. Un kilogram de grăsime corporală este egal cu 3.500 de calorii. Dacă poți arde 350 de calorii zilnic, vei pierde 0,5 și 1 kilogram pe săptămână, în valoare de 0,7 kilograme în fiecare săptămână. Dacă continuați să respectați acest protocol timp de 16 săptămâni, veți pierde cel puțin 11 kilograme, chiar mai mult, dacă reduceți și aportul de calorii.
Cheltuieli cu calorii
În mod ideal, aveți nevoie de cel puțin 30 de minute până la o oră de exercițiu pentru a pierde în greutate. Publicațiile Harvard Health enumeră mai multe moduri pe care o persoană de 185 de kilograme trebuie să le folosească pentru a pierde în greutate. Puteți merge cu bicicleta, folosiți un antrenor eliptic sau puteți merge 52 de minute cu cel puțin 4 mile pe oră pentru a pierde o cantitate substanțială de greutate, puteți citi, arde aproape 350 de calorii pe sesiune.
Considerații
Se spune că exercițiile fizice timp de 2,5 până la 5 ore în fiecare săptămână ajută la obținerea de beneficii maxime pentru sănătate, dar puteți obține beneficiile maxime reducând aportul de calorii și combinând sinergic cele două metode pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Doar reducând 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi vă va ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă sunteți activ fizic și reduceți, de asemenea, 150 până la 650 de calorii zilnic, puteți pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
300 de calorii pe zi Pierderea în greutate - Începeți călătoria de slăbit la domiciliu
Cu cât este mai efort, cu atât este mai ușor să te ții de o rutină. Imaginați-vă că vă urmăriți emisiunea preferată pe Netflix și că pierdeți 300 de calorii în timp ce urmăriți! Ei bine, nu poți să faci asta stând sigur, dar da, există și alte modalități. Mi-a spus cineva, puteți începe prin adăugarea a 10 squats de fiecare dată când mergeți la loo. Acum, imaginați-vă de câte ori veți merge la veste într-o zi, înmulțiți-l cu 10 genuflexiuni; vă vom lăsa să faceți calculele. Sună nebun, nu? Dar ideea de bază este să adăugați mai multă mișcare pe tot parcursul zilei. Și cum poți face asta? Vă vom spune cum! Continuă să citești.
1. Dans:
Acesta este preferatul meu! O oră de a-ți scutura prada poate arde aproape 300 de calorii. Jucați câteva melodii de dans destul de îngrijite și dansați arderea caloriilor în timp ce vă distrați mult. Nimic nu se simte la fel de bine ca să dansezi blues-ul. Vă simțiți mai puțin stresat la sfârșitul unei ore de transpirație Și ce mai este? Nici măcar nu se simte ca un antrenament.
2. Mutați mai mult și stați mai puțin:
Ei bine, înțelegem că ai o slujbă sedentară, dar asta nu îți oferă scuza pentru a o lăsa și a nu te mișca când poți. Este mai ușor de spus decât de făcut, este modul corect de a arde calorii. Ori de câte ori primiți un apel, faceți doar o plimbare. O oră de mers pe jos, cât timp îți ia cu adevărat? O oră și 21 de minute vor arde 303 de calorii. Dar dacă ți se pare prea mult, împarte-l în cinci plimbări de 20 de minute pe tot parcursul zilei. Parcați mașina la câteva străzi distanță, scoateți câinele la plimbare, mergeți la cel mai apropiat magazin alimentar. Găsiți scuze pentru a vă ridica și a vă plimba. Corpurile noastre sunt concepute să se miște. Și cu cât stăm mai mult, are un efect dăunător asupra sănătății noastre. De ce să stai atât de mult, când te poți mișca peste tot?
3. Stai și lucrează:
Da, aveți o slujbă, dar ceea ce puteți face este să vă ridicați la fiecare 40 de minute și cam până la sfârșitul zilei veți sta mai mult de două-trei ore pe zi; veți ajunge să ardeți 303 de calorii pe zi doar agitându-vă și în picioare. Este timpul să aruncați scaunul și să investiți într-un birou în picioare. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de activitate și să anulați toate efectele negative ale șederii.
4. Începeți să vă curățați casa:
O modalitate de a arde 300 de calorii pe zi este simplă, pur și simplu curățați-vă casa. Într-adevăr? Este cu adevărat posibil acest lucru de 300 de calorii pe zi cu pierderea în greutate cu treburile casnice? Lucrările casnice nu sunt ușoare, atât de ușor pe cât arată, adică. Toate acele curățări viguroase, ștergeri, aspirare, mișcarea mobilierului și decuparea împrejurimilor. Până la sfârșitul tuturor, veți cheltui calorii și veți obține o casă super curată. O situație câștig-câștig corect?