Scăpați de ultimele cinci lire sterline - și cum să vă ocupați de zonele cu probleme de viață HuffPost
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Aproape zilnic primesc o întrebare de genul „Ajutor! Nu mai trebuie să slăbesc, dar am această grăsime (burtă/coapsă/fund/braț/spate) care pur și simplu nu se va clătina!”
Cu toții avem acel „ultim” pic de grăsime încăpățânată care pur și simplu nu va răspunde la dietă. Primul lucru pe care vreau să îl luați în considerare este că poate nu este atât de rău pe cât credeți. Corpul nostru are nevoie de un pic de rezervă de grăsime pentru a funcționa în mod optim, iar pentru majoritatea dintre noi, ultimul pic este totul într-un singur loc încăpățânat. Pentru mulți oameni este burta. Pentru mine și pentru multe alte femei, este zona șoldului și a coapsei. Pentru unii oameni este brațele sau partea superioară a spatelui. Toată lumea are „acel” loc și ne enervează, dar realitatea este că în marea majoritate a cazurilor nu este o amenințare pentru sănătate, deci din perspectiva sănătății puteți renunța la presiunea de a-l pierde.
Nu o face mult mai bună din perspectiva estetică, nu? Te aud. Așa că astăzi voi vorbi despre recompunerea corpului.
Iată expoziția A. Două imagini cu mine la aceeași greutate, dar compoziții corporale dramatic diferite:
De fapt, eram în stare destul de bună în prima imagine, concuram la triatloni și mâncam o dietă bogată în nutrienți și începusem de curând să ridic greutatea. Dar tocmai ieșisem de la 18 luni de slăbit, așa că, în timp ce starea mea fizică se îmbunătățise, deficitul caloric pe care îl menținusem ma împiedicat să adaug orice masă musculară apreciată (aveți nevoie de un surplus caloric pentru a construi masa musculară). Așadar, rezultatul a fost o greutate sănătoasă, dar un raport mai mare de masă grăsime-slabă (habar n-am ce procentaj am avut de grăsime corporală, dar era probabil în intervalul 22-27 la sută). Nu eram în nici un fel nesănătos, așa că, sperăm, nimeni nu va interpreta aceste imagini ca aruncând aspersiuni asupra sinelui meu mai puțin slab sau asupra oricui care seamănă cu sinele meu mai puțin slab. Aveam atunci un corp frumos și sănătos, la fel ca acum.
Puteți vedea din fotografiile pe care le port/mi-am transportat o grămadă de grăsimi pe coapse. În timp ce mi-am construit mușchi pe tot corpul, grăsimea de pe coapse mi-a ars, pentru că acolo era grăsimea. Așadar, construirea mușchilor brațului, a spatelui și a miezului a fost la fel de importantă pentru a-mi face picioarele mai subțiri pe cât era de lucrat. Mesajul pe care încerc să-l transmit aici (oricât de elegant) este că trebuie să vă lucrați întregul corp, nu doar partea corpului care vă deranjează. Bicepsul mai mare înseamnă mai puțină grăsime din burtă. E adevarat! Adăugați o kilogramă de mușchi pe umeri și, presupunând că greutatea dvs. rămâne aceeași, asta înseamnă că există o kilogramă mai mică de grăsime pe voi și, dacă grăsimea este pe burtă, de aici va ieși.
Deci, de unde știi că este timpul să nu mai încerci să slăbești și să te concentrezi pe recompunerea corpului? Iată sfaturile mele:
1. Sunteți la sau aproape de o greutate sănătoasă, chiar dacă este mai mare decât doriți
2. Pierderea în greutate s-a blocat și pur și simplu nu se va clinti indiferent de ceea ce faceți