Metode intermitente de post, beneficii și pierderea în greutate Blog HealthifyMe

greutate

Postul intermitent sau IF devine rapid cea mai răspândită tendință de fitness și sănătate. Mulți oameni folosesc IF pentru a duce un stil de viață mai bun, pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a pierde în greutate. Există mai multe studii care au demonstrat efectele puternice care apar asupra creierului și corpului datorită postului intermitent. Unele studii au arătat chiar că IF vă poate ajuta să trăiți mai mult.

Următoarele informații sunt ghidul dvs. pentru începători pentru postul intermitent.

Cuprins:

  • Ce este postul intermitent?
  • Metode intermitente de post
  • Postul intermitent este bun pentru corp?
  • Ajută postul intermitent la pierderea în greutate?
  • Avantajele postului intermitent
  • Plan de dietă intermitentă pentru post
  • Alte lucruri de făcut și nu de post intermitent
  • rezumat
  • întrebări frecvente

Ce este postul intermitent?

Acesta este un model de alimentație care ciclează perioadele de mâncare și post. Planul intermitent de post nu specifică alimentele exacte pe care trebuie să le consumați, ci când ar trebui să le consumați. În acest plan, se recomandă un regim alimentar întreg, hrănitor. Prin urmare, IF nu este o dietă convențională, ci un model sau un obicei alimentar. În această metodă, postul are loc 16 ore pe zi sau 24 de ore, de două ori pe săptămână.
Postul nu este o practică necunoscută în evoluția umană. De fapt, este mai banal decât știm. Vechii noștri oameni vânători și culegători nu aveau frigidere, alimente pe tot parcursul anului sau supermarketuri. Uneori nu găseau mâncare de mâncat. Ca răspuns la acest scenariu, au învățat să funcționeze fără alimente pentru perioade lungi de timp. În societatea modernă, vedem postul aparând din motive spirituale sau religioase. De exemplu, postul regulat este o practică obișnuită în multe religii mondiale, cum ar fi hinduismul, budismul, islamul și iudaismul. De fapt, când te gândești la asta, postul periodic este mai natural decât consumul a 3 sau mai multe mese în fiecare zi.

Metode intermitente de post

Există mai multe moduri de a efectua postul intermitent. Cele mai populare metode sunt:

1. 16-8 Metodă

Aceasta se mai numește și protocolul Leangains. Pentru a urma, veți sări peste micul dejun și vă veți limita perioada de consum la 8 ore. De exemplu, puteți mânca între orele 13:00 și 21:00, dar apoi veți posti restul de 16 ore.

2. Dieta 5: 2

Pe această metodă, mâncați în mod normal timp de cinci zile și vă limitați aportul de calorii la 500 până la 600 de calorii în două zile fără succes în săptămână, adică marți și joi.

3. Eat-Stop-Eat

Conform acestui plan, veți posta 24 de ore, fie o dată, fie de două ori pe săptămână. Apoi mâncați regulat în zilele fără post.

La postul intermitent, vă reduceți aportul de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, va funcționa numai dacă nu vă consumați prea mult la junk food sau nu compensați mâncând mai mult în timpul perioadelor permise de mâncare. Majoritatea oamenilor preferă metoda 16-8, deoarece este mai durabilă, simplă și ușor de urmat. Nu este de mirare că este și cel mai popular!

Postul intermitent este bun pentru corp?

Pentru a determina răspunsul la această întrebare, să examinăm ce se întâmplă la nivel celular și hormonal atunci când postim intermitent. Multe lucruri se întâmplă la nivel molecular și celular atunci când postim. De exemplu, corpul tău începe să-și regleze nivelurile hormonale astfel încât să poată face mai ușor accesibilă toată grăsimea stocată. Apoi celulele dvs. inițiază procese vitale de reparare și modifică expresia genelor.

Iată câteva modificări care apar în timpul postului:

  • Nivelurile Hormonului de creștere umană (HGH) cresc foarte mult; uneori crescând de până la 5 ori. Acest lucru avantajează creșterea musculară și pierderea de grăsime.
  • Sensibilitatea la insulină se va îmbunătăți. Postind, nivelul de insulină va scădea semnificativ, ceea ce ajută la facilitarea accesului la grăsimea stocată.
  • Când posti, celulele tale declanșează repararea celulară. Autofagia este un exemplu de reparare a celulelor. În acest proces, celulele vechi sunt îndepărtate și digerate, inclusiv proteine ​​disfuncționale care s-au acumulat în interior.
  • Postul intermitent contribuie la schimbări în expresia genelor care promovează longevitatea și protecția împotriva multor boli.

Aceste modificări care apar la nivelurile de expresie a celulelor, hormonilor și genelor contribuie la numeroasele beneficii ale acestei metode de post pentru sănătate.

Ajută postul intermitent la pierderea în greutate?

Majoritatea oamenilor încearcă postul intermitent din cauza pierderii în greutate care apare atunci când urmați acest plan. Mâncând mai puține mese, postul intermitent duce la o reducere a aportului caloric. Acest lucru afectează în mod direct nivelul hormonilor și insulinei care ajută la scăderea în greutate. În plus, postul ajută și la declanșarea eliberării de noradrenalină; un hormon care arde grăsimile. Chiar dacă postim pentru o perioadă scurtă, rata metabolică crește cu 3,6 până la 14%. Consumând mai puține calorii și arzând mai multe calorii, schimbați efectiv ecuația caloriilor și promovați pierderea în greutate.