Câte calorii am nevoie de VitaMedica
O mulțime de oameni cred că exercițiul este esențialul menținerii sau scăderii în greutate, dar această concepție greșită se bazează adesea pe marketingul slick prin - surpriză - industria alimentară. Cheia reală a pierderii în greutate? Mănâncă mai puține calorii.
Gandeste-te la asta. În loc să vă antrenați timp de 3 ore pentru a arde burgerul pe care l-ați luat la prânz, puteți sări peste burger și să alegeți o opțiune sănătoasă cu mai puține calorii. Prin simpla atenție și alegerea unor alimente bune pentru dvs., cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale bogate în fibre, precum și carnea slabă, puteți reduce cu ușurință caloriile.
Este util să numărați mai întâi caloriile pentru a vă face o idee despre câte obțineți în mod regulat. O mulțime de alimente pe care le considerăm „alimente dietetice” au mai multe calorii decât credem și chiar și condimentele pe care le folosim se pot adăuga rapid.
Urmărirea a ceea ce mănânci este ușoară cu o mare varietate de aplicații gratuite disponibile, cum ar fi MyFitnessPal (iOS, Android) și Lose It! (iOS, Android). Telefonul tău este întotdeauna alături de tine - de ce nu îl folosești ca instrument pentru a te ajuta să numeri caloriile și să îți îmbunătățești corpul?
Acum, că știi câte calorii consumi, cum îți dai seama de câte calorii ai nevoie? Acest lucru depinde de greutatea, sexul și nivelurile de activitate fizică.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe care le ardeți fără a face nimic. Ei bine, nu nimic exact. Corpul tău folosește energia pentru funcțiile sale de bază, inclusiv respirația și circulația sângelui, iar acea cantitate de energie este BMR-ul tău. Și în mod surprinzător, BMR reprezintă aproximativ 70% din caloriile zilnice arse.
Câțiva factori vă afectează BMR, inclusiv:
Mărimea și compoziția corpului. Cu cât aveți mai multă masă, cu atât ardeți mai multe calorii. Aceasta include mai multă masă musculară, ceea ce vă crește BMR. În schimb, atunci când slăbești, arzi mai puține calorii.
Sex. Bărbații au, de obicei, mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi decât femeile de vârstă și greutate comparabile, astfel încât ard mai multe calorii.
Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, ai tendința de a pierde mușchi (aproximativ 5-10% la fiecare 10 ani după vârsta de 30 de ani), ceea ce îți încetinește capacitatea de a arde calorii. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță este important pentru menținerea masei musculare, deoarece nu doriți să pierdeți puterea și să câștigați grăsime pe măsură ce îmbătrâniți.