30 de minute până la Fitness Super Sculpt; 2 Lazy 4 the Gym

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Super Sculpt este celălalt nou DVD de antrenament de la Kelly Coffey-Meyer. De asemenea, a lansat Box Fit. Acest DVD conține 2 aprox. Antrenamente de 30 de minute plus o grămadă de premixuri, inclusiv un premix special care primește propriul loc special ca antrenament # 3. Per total, nu mi-a plăcut acest DVD la fel de mult ca și Box Fit - ceea ce îmi place. Mi-a plăcut și intenționez să mă întorc la el și să încerc câteva dintre premixuri pentru a vedea dacă crește pe mine. Asta s-a întâmplat înainte cu antrenamentul lui Kelly. Uneori nu sunt atât de încântat de ele, dar cu cât le fac mai mult (sau unele premixuri), cu atât îmi plac mai mult. Simt că acesta ar putea crește asupra mea.

Antrenamentul nr. 1 este de 34 de minute; 4:30 minute încălzire, 13 minute de cardio sculpt, 15 minute de step cardio și 1:30 minute stretch. Echipament: pas la 8 inci și greutăți ușoare ale mâinilor. Kelly folosește greutăți de 3 kilograme. Pentru porțiunea Cardio Sculpt, fiecare exercițiu se face timp de 50 de secunde. Step cardio este alcătuit din 3 combinații de trepte pe care Kelly le construiește în straturi. Așa cum am menționat mai sus, există unele boxe de pas, așa că în viitor voi purta mănuși ponderate pentru a crește intensitatea. Acesta nu este un antrenament cu impact redus și nu sunt afișate modificări.

Cardio Sculpt (13 minute):

Antrenamentul nr. 2 este 37:30 minute; 4 minute se încălzesc și 2:30 minute se întind. Echipament: pas complet la 12 inci (4 coloane), bandă de pradă/bucle de rezistență și gantere ușoare. Am avut pasul la 12 inci, dar în viitor probabil îl voi coborî la 10 inci. Am folosit ambele greutăți de mână de 2 și 3 lire. 3 kilograme pentru orice, cu excepția cârligelor. S-au terminat cu o viteză pe care aveam nevoie de ceva mai ușor pentru a-mi proteja umărul stâng. Am purtat și mănuși de ridicat. Există împingeri ghemuit cu mâinile pe treaptă. Acest lucru îmi doare palmele, astfel încât mănușile să le protejeze. După cum sa menționat mai sus, fiecare exercițiu se face timp de 30 de secunde, cu 5 secunde de odihnă între exerciții. Veți obține o recuperare mai lungă între circuite. Fiecare circuit conține 7-8 exerciții. Unele circuite par să aibă mai puține, dar asta doar pentru că unele dintre exercițiile pe care le faceți de două ori și altele le repetați pe celălalt picior sau braț de plumb.

(puneți bucla în jurul gleznelor) Pasul lateral
Alternează picioarele de ridicare în spatele tău
Ieșiți liniștit, alternați laturile
Pași de ghemuit dublu lateral
Combinați # 1 și 2 făcând câte 4 repetări din fiecare

Recuperare (eliminare buclă)

(obțineți DB ușoare) Jaburi frontale alternative
4 picioare frontale alternate + 2 picioare ale cricului
Cârlig înalt + cârlig mic (același braț), brațe alternative
2 cârlige alternante + 2 bucle pentru hamstring cu bucle bicep
Tăieturi duble superioare alternante
2 tăieturi superioare alternante + 2 ridicări alternative ale genunchiului
Jaburi frontale alternante; modificări la răsuciri cu coatele aproape de talie și DB la nivelul umerilor; alternând tăieturi superioare

Recuperare (pune deoparte DB-urile)

Stai în spatele treptei, sări peste vârf, sărind în timp ce pe treaptă, apoi treci de pe treaptă
Jog sus și off paș
Stai în spatele treptei, sări peste vârful treptei, ieși din pas
Săriți și descărcați pasul, așezați mâinile deasupra treptei și săriți picioarele înapoi și înăuntru