3 tipuri de deschizători de șold care slăbesc șolduri strânse Yoga 15

Dacă ești sportiv, probabil ai șolduri strânse. Și dacă ești oase leneșă care stă prea mult, probabil ai șolduri strânse. De fapt, pare aproape imposibil să scapi de șolduri strânse, cu excepția cazului în care, desigur, ești un yoghin. Nu numai că avem o întreagă categorie de ipostaze numite Hip Openers, dar aceste ipostaze vă acoperă din orice unghi - în interior (inghinele și adductorii), în exterior (glute și rotatori externi) și peste partea din față a șoldului (flexori ai șoldului) ) și quads).

În acest articol, voi acoperi cauzele și efectele șoldurilor strânse și vă voi recomanda trei tipuri diferite de ipostaze pe care le puteți practica pentru a le relaxa.

CUM SE MUTĂ SOLDURILE?

Mai jos sunt mișcările disponibile la nivelul șoldurilor și mușchilor responsabili:

  • Flexie (aducerea genunchiului în piept) - în primul rând flexorii șoldului, inclusiv psoas și rectus femoris.
  • Extensie (legănându-ți piciorul în spate) - în primul rând gluteus maximus și hamstrings.
  • Răpire (balansând piciorul spre lateral) - gluteus medius și minimus, piriformis și tensor fascia latae.
  • Aducție (aducând piciorul înapoi în linia mediană) - aductori, inclusiv inghinal.
  • Rotație externă—Gluteus maximus, piriformis, cvadriceps și rotatoarele externe, inclusiv obturatoarele și gemenii.
  • Rotație internă—Gluteus medius și minimus, TFL și adductori.

CE ESTE CAUZE Șolduri strânse?

Corpul dvs. este o mașină de eficiență care se adaptează pentru a face cât mai ușor posibil să vă desfășurați cele mai comune activități. Aceasta înseamnă că pierdeți capacitatea de a intra în poziții și de a efectua mișcări pe care le-ați neglijat sistematic de-a lungul timpului. Și faptul că activitatea pe care o desfășurați cu cea mai mare intensitate, supradezvoltă anumiți mușchi, în timp ce alții devin relativ slabi. Atât mușchii suprasolicitați, cât și cei subutilizați se pot simți „strânși”, la fel și zonele dureroase.

CUM SPORTURILE EXACERBĂ Șoldurile strânse?

  1. CONTRACTAREA CRONICĂ. Majoritatea dintre noi suntem sedentari pentru majoritatea zilei. Stăm la serviciu, pe biciclete, în timp ce călătorim, mâncăm și ne relaxăm în fața televizorului. Ședința scurtează cronic flexorii și aductorii șoldului (mușchii interiori ai coapsei) și, în timp, corpul se adaptează și pierzi accesul la întreaga gamă de mișcare.
  2. MODELE DE MIȘCARE LIMITATE. Șoldurile dvs. sunt proiectate să se flexeze (să se îndoaie), să se extindă (să se îndrepte), să răpească (să deschidă), să aducă (să închidă) și să se rotească (să se întoarcă și să iasă). Sportul dvs. acordă prioritate unei anumite game de mișcări la nivelul șoldului și îi neglijează pe ceilalți. Din nou, intră în joc principiul „folosește-l sau pierde-l”.
  3. EXCLUSIV. Repetarea acelorași tipare de mișcare supra-dezvoltă anumiți mușchi, în timp ce alții devin relativ slabi. Aceste dezechilibre musculare vă pot scoate bazinul și coloana vertebrală din aliniere și vă pot provoca dureri la nivelul spatelui inferior.
  4. INHIBIREA RECIPROCĂ. Pe măsură ce flexorii șoldului se strâng din contracție și din uz excesiv, mușchii opuși - fesierii - răspund prin relaxare și dezactivare. Acest proces, cunoscut sub numele de inhibiție reciprocă, este conceput pentru a proteja flexorii șoldului de rupere. Rezultatul poate fi o slăbire în continuare a fesierilor.

Care sunt avantajele creșterii mobilității șoldului?

Iată câteva dintre principalele beneficii ale relaxării șoldurilor strânse. Vă permite să:

  • Generați mai multă putere și viteză.
  • Transferați-vă greutatea fără probleme și eficient pentru a spori controlul și a reduce oboseala.
  • Reduceți riscul de rănire.
  • Ameliorează durerile de spate și genunchi asociate.

3 TIPURI DE DESCHIDERI DE SOLDURI CARE S-AU DESFĂȘURAT Șolduri strânse

Spre deosebire de întinderea convențională, unul dintre principalele motive pentru care yoga este atât de eficientă pentru a slăbi șoldurile strânse este că le întindem din mai multe unghiuri diferite. Pe măsură ce începeți să vă acordați, veți descoperi, probabil, că sunteți flexibil în anumite intervale de mișcare și mai strâns în altele. Încercați să vă concentrați asupra zonelor care necesită cea mai mare atenție.