3 superalimente pentru femeile menopauzale

Acest segment este sponsorizat de clientul meu The California Dried Plum Board

Perimenopauza și menopauza aduc cu siguranță multe schimbări pentru femei atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Vestea bună este că nutriția poate juca un rol important în a ajuta la îmbunătățirea unora dintre problemele de sănătate mai lungi, care tind să apară pentru femeile de 40 și 50 de ani.

Ce afecțiuni medicale cresc pentru femeile la menopauză?

Pe măsură ce hormonii se schimbă pentru femeile de 40 și 50 de ani, se schimbă riscul anumitor afecțiuni și provocări medicale, inclusiv aceste patru comune:

Boala cardiovasculara

Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, riscul de boli cardiovasculare crește. Având în vedere că bolile de inimă sunt principala cauză de deces la femei, nutriția joacă un rol esențial atât în prevenirea, cât și în gestionarea acesteia boli de inimă, accident vascular cerebral, nivel de colesterol din sânge si al tau tensiune arteriala.

Densitatea osoasă redusă

Scăderea nivelului de hormoni duce, de asemenea, la pierderea densității osoase. Riscul de osteoporoză și fracturi a coloanei vertebrale, șoldurile și încheieturile mâinii devin o problemă mult mai semnificativă la menopauză. Menținerea activă cu activitatea de greutate și alegerea alimentelor bune pentru oasele dvs. este esențială înainte, în timpul și după menopauză.

Creștere în greutate

Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară scade în mod natural, ceea ce scade metabolismul și face adesea mai dificilă menținerea greutății. Schimbările hormonale în timpul menopauzei cresc, de asemenea, rata la care depozitați grăsimea viscerală care înconjoară organele vitale adânc în zona abdomenului. Schimbarea hormonilor la menopauză poate duce, de asemenea, la sletulburări ep și modificări ale dispoziției care poate influența, de asemenea, indirect, obiceiurile alimentare și de exercițiu într-un mod negativ.

Modificările digestiei

Hormonii fluctuați la menopauză pot contribui la apariția gazelor, a balonării și a intestinului lent, ceea ce poate duce la dificultăți mai mari cu rutinele intestinale regulate și constipația.

Din ce alimente ar trebui să mănânce mai mult femeile aflate la menopauză?

Deși există multe alimente pe care femeile menopauzale ar trebui să le mănânce mai mult pentru a-și maximiza sănătatea, iată câteva alimente cheie la care s-ar putea să nu vă gândiți și de ce sunt deosebit de bune pentru această fază a vieții:

Prune uscate (aka prune uscate)

Prunele prind o revenire și sunt numite cu afecțiune prune uscate de către cei care stabilesc tendințele și susținătorii alimentelor întregi. Deși s-ar putea să credeți că prunele sunt pur și simplu din această listă datorită conținutului lor de fibre și fiind unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru constipație, prunele sunt pe listă din alt motiv. Cercetările arată că o porție de 5 prune uscate din California ajută la încetinirea pierderii osoase la femeile aflate în postmenopauză. Acest lucru nu se datorează faptului că prunele sunt o sursă de calciu, ci, eventual, prin stimularea formării osoase. O porție de 5 prune uscate este de aproximativ 100 de calorii și, deoarece acestea nu conțin zahăr adăugat și sunt dulci în mod natural, fac o opțiune bună pentru gustări sănătoase în deplasare și o opțiune sănătoasă atunci când aveți nevoie de ceva pentru a vă satisface dintele dulce.