3 moduri nedureroase de a vă pierde în greutate pandemia în această vară
Vremea se încălzește. Locurile de vacanță încep să se redeschidă. Se pare că vara este în sfârșit aici și, odată cu ea, normalitatea care ne-a lipsit cu toții.
Coronavirusul s-a schimbat mult în ceea ce privește viața noastră de zi cu zi, dar există un alt lucru pe care l-a schimbat pentru mulți bărbați și femei blocați acasă: greutatea lor. Odată cu sălile de gimnastică închizând ușile și accesul 24/7 la mâncăruri nu atât de sănătoase în bucătărie, pandemia a făcut ca menținerea greutății să fie o sarcină aparent imposibilă.
Deși ar putea trece câteva luni înainte ca locațiile turistice să se deschidă din nou, un lucru este sigur: când reapăreați în lume, doriți să arătați la fel de bine (sau mai bine) decât ați făcut înainte ca adăpostul în loc să devină noul normă. Așadar, veți avea nevoie de o nouă strategie pentru a pierde kilogramele în plus pe care probabil le-ați luat, rămânând în siguranță acasă.
Mai jos, vă împărtășim 3 moduri simple de a pierde în greutate rapid, în siguranță și fără durere. Aceste metode încercate funcționează indiferent dacă poți lucra de la birou sau dacă ești încă blocat acasă.
1. Exercițiu când poți
Starter cardio cu impact redus: perfect pentru începători
Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii renunță la rutina de antrenament este dificultatea. Dacă un antrenament este prea provocator, te poate face să te simți frustrat și să nu ai formă. Mai rău, poate fi periculos, putând provoca leziuni ale mușchilor și ligamentelor.
Antrenamentele cu impact redus sunt o soluție ușoară. Acestea necesită să aveți cel puțin un picior pe sol în timp ce vă antrenați, ceea ce este mai ușor pentru articulații și mușchi.
Poate dura mai mult pentru a pierde în greutate, dar exercițiile sunt mai blânde pentru corp, așa că nu veți avea probleme cu mișcarea a doua zi dimineața. Pentru cei cu astm sau artrită indusă de efort, antrenamentele cu impact redus vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a vă face să vă simțiți mai rău.
Antrenament cardio de dans la toate nivelurile de 30 de minute: perfect pentru a vă spori antrenamentele
Antrenamentele devin plictisitoare, chiar și cele care nu sunt provocatoare. O modalitate de a vă distra este prin dans. Dansul este un antrenament cardio pe tot corpul, care tonifică totul, de la abdomen și burta la părțile laterale și la coapse. Deși nu suntem cu toții înzestrați cu coordonare și grație, dansul din confortul casei vă permite să slăbiți și să vă distrați fără teama de judecată.
Acest antrenament de dans este ideal pentru cei care s-ar putea să nu aibă experiență cu dansul. Acesta leagă elemente de hip hop, jazz și exerciții cardio tradiționale pentru a crea un antrenament de o jumătate de oră antrenant, dar arzător de grăsimi.
Dacă obosiți prea mult, faceți o pauză de 10 minute pe jumătate. Apoi, încălziți-vă și terminați antrenamentul.
Yoga pentru începători complet: perfect pentru întinderea dimineața devreme
Când faci mișcare, trebuie să alternezi între antrenamentele aerobe și anaerobe. Exercițiile anaerobe, cum ar fi sprintul și antrenamentele cardio, determină corpul tău să producă mai mult oxigen în timp ce transpiri. Ei construiesc musculare și pierd greutate rapid. Exercițiile anaerobe, cum ar fi mersul pe jos și yoga, vă ajută să vă recuperați după antrenamente mai extenuante, păstrându-vă în același timp progresul.
Între antrenamentele cardio, încercați o sesiune de yoga de 20-30 de minute. Acest lucru vă va împiedica să dezvoltați acidoză lactică, care poate apărea dacă faceți exerciții fizice prea frecvente, fără a acorda corpului timp de odihnă. De asemenea, vă îmbunătățește flexibilitatea, mobilitatea și rezistența.