5 motive pentru care majoritatea suplimentelor sunt o pierdere de timp și bani
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Majoritatea adulților din Statele Unite declară că iau un supliment alimentar în mod regulat sau în fiecare zi. Modelele de utilizare intensă se adună, iar americanii cheltuiesc acum mai mult de 30 de miliarde de dolari pe an pe suplimente alimentare. Dar doar pentru că masele cheltuiesc sume nebune de bani pe produse din ce în ce mai dubioase nu înseamnă că și TU trebuie să faci asta! Iată cinci motive pentru care majoritatea suplimentelor alimentare sunt o pierdere de timp și bani.
1.) Nu aveți nevoie de suplimente
Ați avut vreodată un prieten care mănâncă fast-food, dar îl echilibrează adăugând un sifon dietetic? La fel ca soda dietetică nu anulează alegerile alimentare slabe, suplimentele alimentare nu înlocuiesc tiparele de mâncare și gustare înțelepte. După cum sugerează și numele lor, suplimentele sunt destinate să completeze - nu să înlocuiască - alegerile alimentare sănătoase și sănătoase.
Desigur, este mai ușor să scoateți o pastilă decât să puneți împreună o farfurie echilibrată cu alimente proteice slabe, produse proaspete și cereale integrale. Cu toate acestea, marea majoritate a adulților sănătoși pot - și ar trebui - să obțină toți nutrienții de care au nevoie numai din alimente.
Există cu siguranță circumstanțe în care este indicat un supliment alimentar, dar acestea au de obicei legătură cu tratarea unui deficit de nutrienți diagnosticat. Iată câteva situații în care un supliment poate fi util:
- Suplimente de fier dacă sunt diagnosticate cu deficit de fier
- Vitamine prenatale cu acid folic înainte și în timpul sarcinii
- Vitamina B12 pentru vegani și adulți în vârstă cu niveluri scăzute de B12
- Calciul și vitamina D pentru cei cu risc sau care au osteoporoză
- Fluor pentru sugarii mai în vârstă care trăiesc în zone în care alimentarea cu apă municipală nu este fluorurată
- Vitamina K într-o singură doză profilactică pentru nou-născuți pentru a preveni sângerarea
- Acizi grași omega-3 pentru persoanele cu risc de boli de inimă care nu consumă pește
2.) Unele suplimente pot provoca toxicitate
Într-un mediu în care „mai mult” este adesea perceput ca fiind „mai bun”, consumatorii tind să creadă că dacă un supliment asigură 100% din nevoile lor, atunci ceva care oferă 1000% trebuie să fie de 10 ori mai bun. Adevărul este că nu funcționează așa cu suplimentele.
Nu există date care să susțină megadozarea suplimentelor pentru rezultatele sănătății. (Megadozarea este în general considerată a fi practica de a consuma de 10 ori sau mai mult cantitatea recomandată de supliment de vitamine sau minerale.) Atunci când este administrat în doze mari, unele suplimente de vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina A, pot provoca daune prin creșterea la niveluri toxice. în corp. Și chiar și vitaminele solubile în apă (care sunt excretate prin urină dacă consumați prea mult) pot avea în continuare efecte negative asupra corpului dumneavoastră. De exemplu, nutrientul solubil în apă vitamina C poate provoca diaree și alte disconfort gastro-intestinal dacă este consumat la niveluri ridicate.
Dacă luați suplimente de vitamine și/sau minerale, este înțelept să stați sub nivelurile de admisie superioare tolerabile ale Institutului de Medicină. Aceste niveluri superioare vă indică aportul zilnic maxim pe care ar trebui să îl ingerați și se bazează pe cercetările disponibile.
Suplimentele pot afecta, de asemenea, persoanele care au anumite condiții de sănătate subiacente sau care iau medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru aceste afecțiuni. De exemplu, cineva care ia diluatul de sânge Coumadin ar putea suferi daune grave datorate nivelurilor ridicate de vitamina K, care favorizează coagularea sângelui.