3 jurnale de pregătire a mesei pline de idei alimentare - MeowMeix
Schimbarea stilurilor de viață poate fi dificilă, dar sunt aici pentru a le ușura! În această săptămână vă împărtășesc 3 exemplare de planuri de masă care vă vor ajuta să vă planificați ziua perfectă de mâncare. Amintiți-vă că nu este vorba de înfometare - ci despre hrănirea corpului cu alimente nutritive care vă fac să vă simțiți bine din interior spre exterior.
Jurnalele alimentare de mai jos prezintă o varietate de carbohidrați sănătoși, verdeață cu frunze și cantitatea adecvată de proteine pentru tipul meu de corp și performanța atletică. Îmi păstrez toate preparatele pentru mâncare la frigider și, de obicei, durează până la 5 zile.
Jurnal alimentar 1
Iată o zi de eșantionare de aproape toată mâncarea mea. Cândva, voi adăuga un shake suplimentar de proteine, cum ar fi Beachbody Performance Chocolate Recovery dacă mă antrenez puțin mai tare. Câteva lucruri de luat în considerare atunci când vă planificați mesele:
1) Produse lactate - Deși îmi limitez de obicei lactatele în general, unele tipuri sunt mai bune pentru tine decât altele. Căutați produse brute nepasteurizate care nu sunt dezbrăcate de minerale și substanțe nutritive. Acest lucru poate fi greu de găsit; deci, alte opțiuni includ iaurt grecesc și brânză de vaci, care vor fi mai ușor de digerat de către organism, deoarece au probiotice. Nu uitați să aveți grijă la adăugarea de zaharuri în iaurtul grecesc și brânzeturile de vaci.
2) Verde cu frunzes - Încerc să adaug verdeață cu frunze la cel puțin două dintre mesele mele, dacă nu chiar mai multe, de obicei alimente precum varza, spanacul, broccoli sau mugurii de broccoli. Acestea sunt pline de fibre, acid folic, vitamine și minerale și o mulțime de fitochimicale, cum ar fi luteina, beta-criptoxantina, zeaxantina și beta-carotenul.
3) Carbohidrati - În timp ce carbohidrații au fost fixați ca diavol, este important să vă hrăniți corpul în cantitate potrivită sau să poată intra în modul de înfometare și să țină grăsimea chiar mai mult. Deci, dacă nu faceți o dietă Keto, asigurați-vă că planificați cantitatea corectă. Îmi place să mănânc o cantitate mai mare de carbohidrați după antrenament, cum ar fi cu clătitele cu proteine și fructe de pădure și să umple restul zilei cu carbohidrații mei din legume. Apoi, am o petrecere cu floricele noaptea, pentru că este delicioasă și cu un nivel scăzut de cal.
Iată detalierea completă a acestui jurnal alimentar:
7:00 am pre-antrenament: Beachbody Performance Pre-Workout + BCAA Kaged Muscle Pure
9:00 Meal 1 (post antrenament): Clătite cu proteine
11:00 Snack 1 (nu este afișat): Migdale crude (aproximativ 29 de migdale sau 200 de calorii)
13:00 Prânz: Curcan măcinat de 4 oz condimentat cu tot gustul picant, roșii cherry, 1/2 ardei gras galben și broccoli aburit
15:00 Cina: Varză calită în 1 linguriță de ulei de măsline, conopidă aburită, bizon măcinat cu turmeric de 4 oz și varză mov
18:00 Cina: Borcan de salată de pui: oțet balsamic, 1 cană roșii cherry, 1/2 cană ciuperci, 1/2 cană castraveți, 4 oz pui + spanac și varză de broccoli.
20:00 Gustare de noapte: 1 ceașcă de brânză de vaci și 3 căni de floricele popcorn (afișate nepuse)