3 exerciții pentru un planșeu pelvin mai puternic (și abdominale inferioare)

Construirea și menținerea unui planșeu pelvin puternic este crucială pentru femeile de toate vârstele. Podeaua pelviană este un grup de mușchi de la baza pelvisului care susține uterul, vezica urinară și intestinele. Așadar, dacă acești mușchi devin slabi - fie că se datorează nașterii, sarcinii, îmbătrânirii sau creșterii în greutate - poate fi dificil să vă controlați activitatea vezicii urinare și a intestinului. Aceasta este denumită incontinență, o afecțiune care afectează aproape 25 de milioane de americani, dintre care 75% până la 80% sunt femei.

exerciții

Probabil ați auzit deja de kegels, cea mai obișnuită metodă de întărire a podelei pelvine. Dar există o mulțime de exerciții suplimentare pe care le puteți încerca pentru a vă antrena podeaua pelviană. Urmăriți acest videoclip pentru a-l vedea pe Kristin McGee, expertă în yoga și fitness, (care a născut recent gemeni!) Demonstrați trei mișcări simple, dar eficiente, pentru a vă întări podeaua pelviană.

Înainte de a începe exercițiile ei, rețineți că fiecare dintre ele necesită să vă concentrați asupra angajării podelei pelvine. Așa cum o descrie Kristin, acest lucru ar trebui să simtă că ai băut cinci latte, chiar trebuie să mergi la baie și ești într-adevăr ținând totul înăuntru.