3 antrenamente HIIT de dus la plajă în această vară - arderea zilnică
În cinstea zilelor însorite și a temperaturilor mai calde, acum este momentul perfect pentru a spune atât de mult timp la sala de greutate și pentru a scoate lucrurile afară. Și de ce să nu te îndrepți direct spre țărm pentru a lucra pe corpul plajei? În afară de priveliștile frumoase și creșterea stării de spirit din timpul petrecut la soare, mușchii dvs. vor avea o provocare suplimentară care vă va stabiliza în nisip.
„Munca în nisip adaugă o tonă de rezistență oricărui exercițiu pe care îl faceți”, spune Anja Garcia, antrenorul Daily Burn, căruia îi place să transpire afară când pleacă în vacanță. Iar HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) este o alegere naturală pentru antrenamentele în aer liber, deoarece poți condiționa întregul corp, fără niciun echipament. Această metodă populară de antrenament vă provoacă sistemele aerobice și anaerobe, ceea ce înseamnă că veți îmbunătăți rezistența cardiovasculară și veți construi în același timp forța. În plus, mușchii tăi vor lucra peste ore, aruncând mai multe calorii decât ar face doar cu cardio la starea de echilibru (cunoscut și sub numele de efect post-arsură).
3 antrenamente HIIT de vară pentru nisip
Gata pentru a absorbi niște raze și a simți dreapta un fel de arsură? Încercați aceste trei antrenamente HIIT proiectate de Garcia având în vedere surful și nisipul. Sunt scurți, dulci și sigur te lasă să transpiri. Acum continuă și FĂCĂ plaja!
Antrenament HIIT: ton de 10 minute
Zece minute este tot ce ai nevoie pentru o arsură ucigașă. Puneți două prosoape la 20 de metri unul de celălalt și apoi salvați-l! Încălziți-vă cu 30 de secunde de salturi și 30 de secunde de mers pe jos. Apoi, finalizează trei runde ale exercițiilor de mai jos cu 30 de secunde de odihnă între fiecare rundă.
Limitare cu un singur picior: Conduceți genunchiul drept în sus și săriți de pe piciorul stâng, prefăcându-vă că alunecați prin aer. Repetați de cealaltă parte. Încearcă să ajungi cât mai sus posibil.
Tragere de scândură: Puneți prosoape la 20 de metri distanță. Începeți în poziție de scândură cu un prosop sub degetele de la picioare. Trageți degetele de la picioare spre mâini prin angajarea nucleului, apoi îndepărtați mâinile din nou, astfel încât să fiți mai aproape de prosopul îndepărtat.
Amestec lateral: Se amestecă lateral dintr-un prosop în celălalt, orientat în același mod în care mergeți acolo și înapoi.
Flotări Inchworm: Balamați în talie, îndoiți-vă și îndepărtați-vă mâinile de picioare, astfel încât să vă aflați într-o poziție de scândură. Faceți o împingere în sus, mergeți cu picioarele spre mâini și repetați.