3 alimente sănătoase pentru volum pentru mușchi și forță
Lasă-mă să ghicesc ... indiferent de ceea ce faci, parcă nu poți câștiga în greutate. Ați încercat diferite planuri de dietă pentru culturism, iar cântarul nu se mișcă. Continui să primești același sfat: mănâncă mai mult!
Dar cum mănânci mai mult? Te întorci la junk food și începi să-ți înghesui chipsuri de brânză nacho și înghețată pe gât? Sau mănânci doar mai mult ton, piept de pui și orez?
Volumul nu trebuie să fie o enigmă.
Există alimente de bază, sănătoase, pe care le puteți găsi la orice magazin alimentar care vă va ajuta să creșteți. Și cea mai bună parte? Nu trebuie să te simți umflat toată ziua!
Adăugarea de alimente sănătoase și calorii
Cheia pentru adăugarea de calorii sănătoase în dieta dvs. este de a găsi alimente bogate în calorii. Și nu trebuie să te uiți în cele mai întunecate colțuri ale unui magazin de produse naturiste pentru a le găsi.
Food Choice # 1 - Migdale
Ați luat vreodată un vârf pe eticheta nutrițională pe un borcan de migdale? O uncie de migdale are 162 de calorii, iar o ceașcă de migdale întregi conține 822 de calorii.
Gândește-te la asta pentru o clipă. Puteți mânca ușor peste o singură cană de migdale, nu vă simțiți sătui și puteți adăuga aproape 1.000 de calorii în dieta dvs. în fiecare zi. Este o cantitate incredibilă de calorii sănătoase pentru o porție atât de mică de alimente.
O ceașcă de migdale conține, de asemenea, 30 de grame de proteine și este bogată în fier și calciu. Pun pariu că nu ai fost conștient de asta.
Food Choice # 2 - Lapte integral
Laptele integral este un element de bază pentru culturism de peste 50 de ani. De fapt, laptele integral este atât de popular ca un câștigător de greutate, încât rutele întregi de antrenament s-au bazat pe consumul său. Aceste rutine sunt denumite genuflexiuni și programe de lapte.
Probabil că mama ta nu a aprovizionat niciodată frigiderul cu lapte integral. Conținutul de grăsime din laptele integral este suficient pentru a speria orice greutate conștientă de 30 de ani. Dar nu vă temeți, laptele integral este sănătos și bun pentru dvs. Mai ales dacă aveți o problemă de îngrășare.
O ceașcă de lapte integral oferă 150 de calorii suplimentare. De asemenea, conține 8 grame de proteine și este bogat în vitamine.
Food Choice # 3 - Ciocolată neagră
Ciocolata neagră nu numai că este bogată în calorii și este bună pentru dvs., ci este, de asemenea, o gustare gustoasă care vă satisface dintele dulce.
O uncie de ciocolată neagră are 153 de calorii și este bogată în fier. Adăugând 4 porții mici de ciocolată neagră la dieta ta zilnică, primești 600 de calorii în plus pe zi. Aceasta este o alternativă mult mai bună la consumul de dulciuri sau gustări cu distribuitor automat.