26 de moduri de a vă ține efectiv la antrenament ACTIV
Regimurile săptămânale de antrenamente cardio, antrenament de forță și mâncăruri sănătoase sunt înlocuite de timpul de pe canapea, Netflix și de luat masa și doar gândul de a ne trage fundul la sală este suficient pentru a ne face să gemem audibil.
Deci, cum te întorci pe drumul cel bun după o pauză de fitness și de fapt îți faci motivația să meargă la distanță? Aceste sfaturi infailibile sunt exact ceea ce aveți nevoie.
Ia un prieten.
OK, așa că probabil ați mai auzit-o pe aceasta înainte, dar trebuie să se repete pentru că funcționează. Găsirea unui prieten de gimnastică, a unui prieten de alergare sau chiar a unui prieten de pregătire pentru masa de duminică poate face minuni pentru a rămâne pe drumul cel bun pe tot parcursul anului.
Nu numai că aveți toată responsabilitatea și motivația de care ați putea avea nevoie, dar asocierea obiceiurilor sănătoase cu timpul distractiv al prietenului va face ca sala de sport să pară mai puțin ca o corvoadă.
Înscrieți-vă pentru o cursă.
Luați un indiciu de la alergătorii devotați și înscrieți-vă la numeroase curse cu luni înainte (salut, reduceri). Spaționați-le pe tot parcursul anului pentru a vă asigura că rămâneți activ în fiecare sezon. Poate fi o cursă cu noroi, un semimaraton, un cartier de 5K - orice te pune în mișcare.
Adoptați un câine.
Dacă ai nevoie de încă un motiv pentru a salva un prieten cu blană, acesta este. Câinii vă duc în aer liber și în mișcare, simplu și simplu. Chiar și plimbările de 10 minute, de trei ori pe zi, sunt suficiente pentru a îndeplini cerințele pentru activitatea fizică zilnică.
Alăturați-vă unei provocări caritabile.
Ești cineva motivat de o cauză bună? Apoi, folosiți-vă bunăvoința înscriindu-vă într-o provocare caritabilă. Acestea pot lua mai multe forme, dar rețineți că până și media dvs. de 5K are de obicei o componentă de caritate.
O altă opțiune excelentă? Descărcați aplicația Charity Miles. Fiecare milă câștigă bani pentru o organizație caritabilă la alegere.
Fă pași pentru bebeluși.
O modalitate excelentă de a vă simți „peste” rutina de gimnastică este să vă grăbiți imediat în ea. Dacă doriți să începeți să vă antrenați sau să alergați dimineața, să vă angajați chiar de pe liliac în cinci sau șase dimineți pe săptămână, indiferent de ce, pentru totdeauna și amin, este o modalitate sigură de a experimenta epuizarea.
Fă pași pentru bebeluși. Încercați doar câteva zile pe săptămână și vedeți cum vă simțiți. Puteți adăuga întotdeauna mai multe pe măsură ce mergeți mai departe.
Cumpărați haine noi de antrenament.
Nimic nu te motivează să rămâi la un stil de viață sănătos la fel ca și cum ai cumpăra dulapul pentru a se potrivi cu acesta. Poate părea zadarnic să cheltuiți bani pe mai mulți colanți, tancuri, pantaloni scurți și pantofi, dar încercați să-i vedeți ca pe o investiție în sănătatea dumneavoastră. Dacă câteva articole noi la fiecare câteva luni vă revigorează, acesta este un cost util în căutarea sănătății pe termen lung.
Pregătirea mesei.
O alimentație bună și un antrenament excelent merg mână în mână. Probabil ați experimentat acest lucru dacă ați început vreodată un nou program de antrenament și apoi, într-un fel, magic, ați găsit că mâncați mai sănătos. De ce să strici toată munca aia grea, corect?
Același lucru poate funcționa invers. Pregătiți mâncăruri sănătoase (nu uitați gustările!) Și vă veți simți mai motivați - ca să nu mai vorbim de mai mult timp - să mergeți la sală.
Schimbați rutina.
Vă înregistrați mile și vă ridicați greutățile, dar inima voastră nu mai este în ea. Probabil ai nevoie de o schimbare de ritm.
Alăturați-vă unui studio de yoga, treceți la plimbări lungi afară, participați la un curs de box. Orice ar fi, încercând ceva nou pentru a redescoperi de ce îți place să îți miști corpul. Și hei, dacă chiar te simți ars, ia-ți o săptămână liberă (da, ai citit bine). Poate face minuni.
Încercați o nouă sală de sport.
Similar cu sugestia anterioară, schimbarea peisajului vă poate crește și motivația. Majoritatea sălilor de sport oferă o încercare gratuită, așa că nu vă fie teamă să încercați ocazional un nou centru de fitness. Este posibil să aibă facilități cu care nu sunteți obișnuiți și, dacă vă place cu adevărat, ați putea face din acesta un comutator permanent.
Notează-ți obiectivele.
Ca și în cazul în care scoateți pix și hârtie și de fapt scrieți - scrieți fizic - ceva în jos. Atât de mulți participanți la gimnastică bine intenționați trec peste acest pas și apoi se întreabă unde s-a dus motivația lor la două luni pe an. Scrierea obiectivelor vă ajută să vă concentrați.
Păstrați un jurnal al câștigurilor.
La fel ca și imaginile de progres, menținerea unui jurnal de antrenament poate fi soluția perfectă pentru o săptămână jos. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îndepărta atenția de a pierde în greutate, care poate fi un proces lung.