25 de moduri de a vă îmbunătăți rata de metabolizare
Acest lucru vă va ajuta să determinați câte calorii poate consuma corpul dumneavoastră și numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce mâncați și faceți exerciții.
Metabolismul este procesul de descompunere a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor pentru a da energie corpului tău. Când sunteți tânăr, masa musculară stochează energie, prevenind creșterea în greutate. Până când ajungeți la 30-40, metabolismul începe să încetinească. De aceea, grăsimea se acumulează și greutatea crește. Deepali Mairal - Dietetician/nutriționist la Simply Health 10, vă oferă sfaturi simple pentru a vă stimula metabolismul pentru a pierde în greutate.
Mod de stimulare a metabolismului # 1:
Nu vă reduceți drastic aportul zilnic de calorii, corpul dumneavoastră intră în modul foame; acest lucru încetinește metabolismul. Cel mai bun mod de a dieta eficient este de a reduce o cantitate mică de calorii.
Mod de stimulare a metabolismului # 2:
Adăugați mai multe proteine în dieta dvs. (numai dacă nu aveți probleme cu rinichii). Digestia proteinelor este cea mai consumatoare de timp. Este nevoie de peste trei ore pentru a descompune și a asimila proteinele și a arde calorii.
Mod de stimulare a metabolismului # 3:
Mănâncă în decurs de o oră de la trezire pentru a-ți împiedica corpul să intre în modul overdrive de foame și înfometare. Mâncarea îți îmbunătățește și starea de spirit și concentrarea.
Mod de stimulare a metabolismului # 4:
Încercați să luați trei mese pe zi, plus două gustări sănătoase. Această tehnică vă va ajuta să rămâneți plin și să evitați supraalimentarea.
Mod de stimulare a metabolismului # 5:
Puteți încerca cafea sau ceai negru pentru scăderea în greutate, datorită prezenței cofeinei, care stimulează metabolismul. Cu toate acestea, fiți precauți în timp ce adăugați lapte sau zahăr în plus, pentru a evita consumul de calorii suplimentare.
Mod de stimulare a metabolismului # 6:
Adăugați ceai verde în dieta dumneavoastră. Ceaiul verde ajută la creșterea metabolismului de repaus cu 5% și nu are multă cofeină. De asemenea, conține catechine, un antioxidant, care ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Mod de stimulare a metabolismului # 7:
Ciocolata neagră conține și catehine și cofeină, care te pot ajuta să slăbești. Dar, nu treceți peste bord, asigurați-vă că mâncați doar aproximativ 28gm pe zi pentru a limita grăsimile și caloriile.