25 de alimente sănătoase de mâncat noaptea
Sună familiar? Este ora 21:00, cina este o amintire îndepărtată, iar stomacul tău începe să mormăie. Vă îndreptați spre culcare și mergeți la somn flămând pentru că ați auzit mereu că mâncarea după cină este un nu-nu.
Contrar acestui sfat învechit, anumite alimente vă pot ajuta, de fapt, să vă îndreptați spre țara viselor. Trebuie doar să alegeți alimentele potrivite în cantitățile potrivite. Fiecare dintre aceste alimente are puterea de a ajuta la digestie, de a amâna foamea târziu sau de a vă relaxa corpul și mintea. Păstrați dimensiunile de servire mici - doar o gustare de 100 până la 200 de calorii este tot ce aveți nevoie pentru a profita de beneficiile acestor alimente nutritive și pentru a adormi cu o burtă fericită și un zâmbet pe față.
1. Nucile
S-ar putea să știți triptofanul ca fiind compusul din curcan responsabil de a vă face să doriți să luați un pui de somn mare după lustruirea celui de-al doilea platou la cina de Ziua Recunoștinței, dar nucile sunt, de asemenea, bogate în melatonină. Puneți o mână înainte de culcare pentru a vă ajuta să adormiți pașnic.
2. Nucă de cocos
Grăsimile sănătoase din doar o lingură mică de unt de nucă de cocos sau ulei de nucă de cocos vă pot îndepărta foamea pe timp de noapte fără a vă scăpa de zahăr din sânge, ceea ce vă poate determina să vă treziți flămând în mijlocul nopții când glicemia vă revine. jos.
3. Ceai de ghimbir
Ghimbirul este un puternic ajutor digestiv, cunoscut pentru ameliorarea naturală a stomacului supărat și ameliorarea greaței. Cel mai bun mod de a vă bucura de ghimbir înainte de culcare este prin transformarea acestei rădăcini zingy într-un ceai care stabilește stomacul.
4. Turcia
Deși nu are un conținut ridicat de triptofan ca nucile, curcanul este o sursă bună a acestui aminoacid care induce somnul. Conținutul ridicat de proteine din câteva felii de curcan delicatean vă va ajuta să vă simțiți și mai plin pentru mai mult timp.
5. Banane
Bananele sunt bogate atât în potasiu, cât și în magneziu. Deoarece lucrează împreună, ambele minerale sunt cunoscute pentru a ajuta corpul să se relaxeze; un ingredient cheie pentru un somn bun. Luați o banană înainte de culcare sau amestecați acest smoothie sănătos.
6. Avocado
Avocado nu oferă doar câțiva dintre compușii care promovează somnul pe care i-am acoperit deja, triptofan și magneziu, ci sunt și o sursă de umplere a grăsimilor sănătoase. Nu aveți nevoie de mult, totuși - aproximativ 1/2 dintr-un avocado presărat cu semințe de dovleac sau pătat pe o felie de pâine integrală vă va face capul să lovească perna în cel mai scurt timp.
7. Semințe de dovleac
Îl vizităm din nou pe vechiul nostru triptofan. O mână mică de semințe de dovleac oferă o mare lovitură a acestui precursor al serotoninei, care poate fi apoi transformată în melatonină, hormonul somnului.
8. spanac
Spanac înainte de culcare? Ascultă-mă înainte să judeci. Spanacul este un alt aliment care este împachetat cu somn natural ajută la potasiu și magneziu. Puneți câteva chipsuri de spanac la cuptor înainte de a lovi fânul sau adăugați spanac la un smoothie înainte de culcare.
9. Cireșe
Cireșele sunt mai mult decât o topping de înghețată! Studiile au arătat de fapt că sorbirea sucului de cireșe tartă (disponibil la majoritatea magazinelor alimentare și a produselor naturiste) poate crește atât durata cât și calitatea somnului datorită nivelurilor sale ridicate de melatonină și triptofan.