25 de alimente fără calorii pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.
Este posibil să fi auzit de alimente fără calorii, care vor ajuta la slăbit. Dar, ce sunt ele în realitate? Cum ajută la arderea excesului de grăsimi? Citiți pentru a afla mai multe despre aceste așa-numite alimente zero calorii.
Toate fructele și legumele sănătoase conțin o cantitate de calorii. Practic nu există alimente sau băuturi zero calorii în afară de apă. Alimentele care sunt recunoscute ca având zero calorii, conțin calorii extrem de scăzute și concentrații ridicate de substanțe nutritive în ele. Un aliment zero calorii arde mai multe calorii în timpul procesului de consum și digestie decât conține de fapt. Caloriile arse ar trebui să fie mai mari sau egale cu caloriile totale din alimente.
Cele mai bune 25 de alimente fără calorii:
Alimentele fără calorii sunt sănătoase și constituie un plus excelent în dieta de slăbire. Aceste alimente vă mențin sătul mai mult timp cu mai puține calorii. Pur și simplu nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul acestor alimente în cantități mari. Iată o listă cu cele mai bune alimente zero calorii pe care le puteți include în dieta dumneavoastră.
1. Castravete:
Legumele sunt în mod natural sărace în calorii și pline de minerale și vitamine sănătoase. Castravetele este un aliment perfect negativ sau zero calorii. Conține doar 15 calorii pe cană. În plus, castravetele este, de asemenea, ambalat cu vitamina C, K, potasiu și silice, un compus care ajută la construirea țesuturilor conjunctive. Conținutul ridicat de apă din castraveți vă menține plin de ceva timp ocupând o cameră mică în burtă. Deci, gustare pe feliile de castravete pentru a îndepărta durerile de foame. Asigurați-vă că mâncați castraveți cu pielea, deoarece conține toată fibra.
2. Grapefruit:
Grapefruitul ar putea să nu fie cel mai scăzut aliment cu calorii din listă, dar conține naringenină, un antioxidant care determină ficatul să descompună grăsimile. Conține 42 de calorii pe 100 de grame. Grapefruitul reduce balonarea prin eliminarea apei din corp. Persoanele care consumă grepfrut zilnic sunt, de asemenea, raportate că au un raport de talie mai scăzut la sold. Un studiu a constatat, de asemenea, că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina C în organism, au oxidat cu 25% mai multe grăsimi în timpul unei sesiuni de bandă de alergat decât cele cu niveluri mai scăzute de vitamina C.
3. Țelină:
Fiecare tulpină medie de țelină conține aproximativ 3 calorii și o cantitate mare de substanțe nutritive. O ceașcă de țelină poate furniza o treime din valoarea zilnică recomandată a vitaminei A, K, acid folic, fibre și potasiu. Țelina conține ftalați, un compus care relaxează țesuturile musculare și crește fluxul sanguin, scăzând astfel tensiunea arterială. De asemenea, poate reduce riscul de cancer ovarian la femei.
4. Merele:
Mărul este adesea denumit un aliment cu calorii negative, deoarece arde mai multe calorii decât îl ingerează. Un măr unic, de dimensiuni medii, conține aproximativ 100 de calorii, dar este nevoie de aproximativ 120 de calorii pentru a-l digera. Coaja de mere conține pectină, un tip de fibre solubile care stimulează metabolismul. Acidul frolic, pe de altă parte, împiedică descărcarea kilogramelor. Consumul de mere pentru gustarea de seară vă va împiedica să consumați junk food.
5. Alge:
Alge este o formă de alge marine, care are un gust delicios când este combinată cu alte legume. O porție de algă de 4 uncii oferă doar 6 calorii. Alge conține alginat, o fibră naturală care blochează absorbția grăsimilor, prevenind creșterea în greutate. Alge este, de asemenea, încărcat cu vitamina K, care ajută la menținerea oaselor puternice. Puteți încorpora algele în supe, salate și cartofi prăjiți.
6. Sparanghel:
O jumătate de cană de sparanghel gătit vă va întoarce cu doar 20 de calorii. Sparanghelul acționează ca un diuretic natural, eliminând apa din corp. Asparagina, o substanță chimică alcaloidă din sparanghel ajută la descompunerea celulelor adipoase, reducând greutatea totală. De asemenea, oferă doze mari de vitamine complexe de vitamina A, K și B. Vitaminele din complexul B ajută la descompunerea zahărului și a amidonului, reglând astfel zahărul din sânge și eliminând diabetul de tip 2. Sparanghelul protejează, de asemenea, corpul de cancer și inflamații. Puteți mânca sparanghel ca o salată sau o masă secundară satisfăcătoare.
7. Pepene verde:
În ciuda faptului că este dulce în mod natural, pepenele verde este un aliment cu conținut scăzut de calorii. O ceașcă de pepene verde oferă doar 80 de calorii. Pepenele verde este încărcat cu arginină, un aminoacid care ajută la scăderea în greutate. O cercetare a constatat că șoarecii obezi hrăniți cu suplimente de arginină au pierdut mai mult în greutate și au câștigat mai mult mușchi slab decât cei care nu le-au primit. Pepenele are, de asemenea, antioxidanți care beneficiază organismul în mai multe moduri. Pepenele verde are un conținut ridicat de zahăr, prin urmare ar trebui consumat cu moderare.
8. Broccoli:
Această legumă cruciferă conține doar 25 de calorii pe jumătate de cană. O cană de broccoli conține la fel de multe fibre și vitamina C ca o portocală. Deși broccoli este cel mai bine consumat crud, acesta oferă totuși un pumn de nutriție atunci când este prăjit sau aburit. Fibrele solubile și insolubile din broccoli mențin sistemul digestiv fredonând, prevenind cancerul de colon. De asemenea, conține proteine pe bază de plante, care ajută la construirea mușchilor slabi.
9. Verzi cu frunze:
Legumele cu frunze verzi sunt alimentele cu cele mai puține calorii pe care le puteți include în dieta dumneavoastră. Nasturelul conține doar 4 calorii pe cană și este încărcat cu vitaminele A, C și K. Consumul zilnic de năsturel va crește nivelul organismului de luptă împotriva antioxidanților luteină și beta caroten. Spanacul conține doar 4 calorii pe cană și este o sursă excelentă de nutrienți precum vitamina K, calciu, seleniu, potasiu, zinc și fosfor. Legumele cu frunze verzi previn, de asemenea, organismul de osteoporoză, cancer și boli de inimă. Luați un castron de salată cu o mulțime de verdeață pentru a menține greutatea la distanță.