20 de sfaturi pentru puterea minții pentru 2020 Diane Petrella
În cinstea Anului Nou și a Deceniului, iată 20 dintre modalitățile mele preferate de a relua - care nu au nimic de-a face cu mâncarea și antrenamentul. Pentru că, deși nutriția și exercițiile fizice sunt importante, la fel de importante sunt calmarea sistemului nervos pentru a reduce alimentația emoțională, devenind temeinic spiritual pentru a vă trata cu dragoste și compasiune și folosind puterea minții pentru a vă continua.
1. Alegeți o temă pentru an
O temă (cum ar fi răbdarea, iertarea, curajul etc.) vă ghidează creșterea și progresul în anul următor. Devine obiectivul prin care faci alegeri. De exemplu, dacă tema dvs. pentru 2020 este autocompasiunea, gândiți-vă cum veți aduce autocompasiune călătoriei dvs. de slăbire în fiecare zi. Dacă tema dvs. este mai întâi sănătatea, cum vă afectează obiceiurile zilnice?
Vezi la ce ma refer?
2. Împământează-te
Utilizați această tehnică ușoară și eficientă numită „Respirație în patru pași” pentru a vă stabili atunci când este declanșat:
Respirați încet încet, în timp ce numărați în tăcere până la patru.
Țineți respirația timp de patru puncte.
Eliberați încet respirația în timp ce numărați în tăcere până la patru.
Țineți din nou timp de patru puncte.
Repetați de mai multe ori.
3. Alege-ți cuvintele cu înțelepciune
Eliminați din vocabular următoarele cuvinte: Încercați, ar trebui, nu puteți. Aceste cuvinte neputernicitoare adaugă luptă călătoriei de slăbire și vă slăbesc încrederea. De exemplu:
Schimbați „Voi încerca să fac o plimbare astăzi” cu „Voi (sau nu) voi face o plimbare azi”.
Schimbați „Ar trebui să mănânc o salată” cu „Este bine să mănânc o salată”.
Schimbați „Nu pot face mișcare săptămâna aceasta” cu „Aleg să nu fac mișcare săptămâna aceasta”.
Pe termen lung, a fi pozitiv și sincer cu tine însuți te menține puternic.
4. Folosește puterea imaginației tale
Succesul se întâmplă mai întâi în minte. Luați cinci minute în fiecare zi pentru a vizualiza cum arată și se simte ca să eliberați următoarele cinci kilograme. Sau imaginați-vă că atingeți greutatea obiectivului. Sunt deosebit de importante sentimentele - cum ar fi încrederea sau bucuria - asociate cu ceea ce vizualizați.
De exemplu, imaginați-vă cu zece kilograme mai ușor și mergând pe stradă cu capul sus, simțindu-vă mândru și împăcat cu voi înșivă. Sau vizualizați-vă bucurându-vă de cină cu prietenii simțindu-vă mulțumiți de a face alegeri sănătoase (și nu mai credeți că vă privați omitând desertul). Această lucrare interioară de vizualizare cu sentimente asigură că munca exterioară a acțiunilor tale de zi cu zi prinde.
5. Creați-vă realitatea
Nu-i asculta pe cei care spun că pierderea în greutate este „grea” și „dificilă”. Amintiți-vă, calitatea gândurilor dvs. creează calitatea călătoriei voastre, așa că, dacă credeți că va fi greu, va fi. Alegeți să credeți acest lucru în schimb:
„Îmi ating obiectivele de slăbire cu ușurință și grație.”
În mod similar, treceți de la a crede că sunteți cineva care „se luptă” să slăbească, la a crede că sunteți cineva care devine mai subțire și în formă. Această simplă schimbare a minții face o mare diferență.
6. Plantați-vă intențiile oriunde
Atunci când setați parole pentru site-uri sau conturi pe care le accesați frecvent, alegeți cuvinte sau fraze care vă inspiră și reflectă obiectivele pe care doriți să le atingeți. De exemplu:
Iluvmybody
Iweigh__lbs (introduceți greutatea dorită)
Sunt sănătos
Le tastați în fiecare zi, nu? Deci, în loc de aceeași parolă veche, de fiecare dată când le scrieți, vă afirmați intenția de a slăbi și de a trăi un stil de viață sănătos.
7. Nu te mai plânge
Poate fi tentant, dar nu vă alăturați altora în conversații negative despre cât de „rău” arată corpul dvs. sau cât de „îngrozitor” este să îmbătrâniți. Aceste conversații vă otrăvesc mintea și corpul, vă scutură încrederea și vă vor deveni realitate, cu excepția cazului în care alegeți să nu participați la astfel de discuții.
8. Alegeți dacă „Eliberați” sau „Pierdeți” greutatea
Îmi place să spun „eliberați” greutatea în loc să „pierdeți” în greutate - iar oamenii mă întreabă adesea de ce. Practicați acest exercițiu pentru a afla:
Taci. Inchide ochii. Spune-ți de câteva ori:
"Vreau sa slabesc." Observați senzațiile din corpul vostru.
Ștergeți acel gând și apoi spuneți-vă,
„Vreau să eliberez greutatea”.
Din nou, observați cum se simte asta. Deschide-ti ochii.
Ce ai observat? Mulți oameni simt un sentiment de ușurință cu „eliberarea” și o oarecare tensiune cu „pierderea”. Ce ai experimentat?
9. Păstrați un jurnal de succes
Pune un caiet lângă pat. În fiecare seară, înainte de a dormi, luați un minut pentru a scrie răspunsurile la această întrebare:
"Cum mi-am îngrijit mintea, corpul și spiritul astăzi?"
"Am parcat departe de intrarea magazinului pentru a merge mai departe."
"Nu m-am bătut pentru că am mâncat în exces la prânz."
„Mi-am luat timp să citesc o carte de inspirație.”
Scrierea în jurnalul de succes vă antrenează mintea și creierul pentru a vă scana experiențele și pentru a găsi alegerile sănătoase pe care le faceți. Treci de la a privi ceea ce nu funcționează și de a observa ceea ce merge bine. Amintirea ta devine întipărită cu imagini de a avea grijă de tine, inspirându-te să repeti în continuare acele acțiuni.
10. Afirmați o bună sănătate
În corpul și sufletul dvs. aveți deja o sănătate perfectă, o putere neclintită și o înțelepciune profundă. Afirmațiile vă ajută să credeți acest lucru la un nivel profund. Repetați zilnic aceste afirmații sau cele pe care le alegeți pentru a exprima ceea ce există deja: