19 moduri de a nu mai lăsa stresul să-ți distrugă viața «Solluna de Kimberly Snyder
Cei mai mulți dintre noi avem un nivel destul de ridicat de stres în viața noastră. În timp ce încercăm să jonglăm cu succes cu toate lucrurile din viața noastră - carieră, hobby-uri, soți, copii, finanțe și multe altele - nu este de mirare că mulți dintre noi suntem stresați la maxim. Chiar și lucrurile „intermediare”, cum ar fi naveta, condusul/furia rutieră, așteptarea în linii lungi și enervante în spatele caselor super lente și a persoanelor care fac checkout etc. începe cu adevărat să se adauge la mixul general de stres.
Fiziologia stresului
Stresul este un răspuns uman puternic înrădăcinat. În vremurile primilor oameni, a servit ca un mijloc foarte valoros de a-i păstra pe oameni în siguranță, generând răspunsul la luptă sau fugă ori de câte ori cineva era prezentat cu pericol. Astăzi, corpurile noastre au încă același răspuns de luptă sau fugă pe care l-au avut strămoșii noștri, chiar dacă foarte rar avem nevoie de el pentru a ne proteja viețile. Cu un sistem de răspuns la stres atât de fin, cu toate acestea, corpurile noastre reacționează de parcă ne-am confrunta cu o situație care pune viața în pericol, chiar și atunci când stimulul nu are nicio legătură cu siguranța fizică personală.
Ori de câte ori experimentăm stres (fizic, psihologic, emoțional sau altul), corpul nostru eliberează substanțe chimice pentru a ne pregăti pentru luptă sau fugă. Aceste substanțe chimice includ adrenalina, noradrenalina și cortizolul. În același timp, respirația și ritmul cardiac cresc și orice sânge utilizat pentru procese neesențiale, cum ar fi digestia, este redirecționat către mușchii și membrele noastre (cred că acesta este un factor care contribuie la motivul pentru care persoanele stresate sunt constipate cronic în grade diferite).
Diferența dintre oamenii moderni și strămoșii noștri este următoarea: la primii oameni, după ce amenințarea la adresa siguranței a fost eliminată, fiziologia corpului a revenit la o stare normală. În lumea de astăzi, suntem bombardați cu atât de mulți factori de stres, încât corpurile noastre pot funcționa într-o stare de luptă aproape perpetuă sau răspuns de fugă.
Stresul și glandele suprarenale
Glandele suprarenale sunt zero pentru luptă sau răspuns la fugă. Așezate în vârful rinichilor, glandele suprarenale eliberează hormoni ca răspuns la indicii psihologice și fiziologice. Împreună cu generarea hormonilor de stres, glandele suprarenale mențin procesele metabolice, reglează inflamația și ajută la echilibrarea electroliților. Când factorii de stres zilnici plasează suprarenalele într-o stare perpetuă de producere a hormonilor pentru a controla lupta sau răspunsul la fugă, ei pot începe în cele din urmă să funcționeze mai puțin eficient. Pe măsură ce suprarenalele se uzează, este posibil să nu mai răspundă în mod adecvat la stres, interferând cu capacitatea lor de a produce hormonii de care are nevoie corpul tău, cum ar fi DHEA, progesteron, testosteron și estrogen. Când se întâmplă acest lucru, puteți începe să manifestați simptome de oboseală suprarenală sau dezechilibru suprarenal.