16 moduri de a vă încuraja familia să mănânce sănătos - Perspective sănătoase - Botanic Choice Blog
7 nbsp; Cu programele agitate de astăzi, este greu să-ți faci familia să mănânce corect. Mesele convenabile și mâncărurile rapide consumate pe fugă sunt norma și acest lucru poate duce la greutate pe tot parcursul vieții și la lupte pentru sănătate. Cu puțină planificare și angajamentul de a mânca mese mai sănătoase și mai hrănitoare, vă puteți transforma obiceiurile familiei în cel mai scurt timp. Iată câteva modalități ușoare, fără durere, de a începe.
1. Educați-vă familia. Explicați toate beneficiile unei alimentații sănătoase - o digestie mai bună, o greutate corporală mai mică, o rezistență crescută, o piele mai clară (deosebit de importantă pentru adolescenți) și o funcție sănătoasă a creierului pentru performanțe academice optime. Învățați-i cum să citească etichetele, astfel încât să poată vedea singuri câte substanțe chimice și conservanți se găsesc de fapt în alimentele ambalate.
2. Mănâncă micul dejun. Este adevărat că copiii care iau micul dejun se descurcă mai bine la școală. Setați alarma cu câteva minute mai devreme și pregătiți un mic dejun simplu, dar sănătos, cu fulgi de ovăz, fructe și pâine prăjită cu cereale integrale.
3. Nu aduceți mâncare nedorită în casă. Dacă nu este acolo, nu îl poți mânca. Păstrați la îndemână o mulțime de gustări sănătoase, cum ar fi nuci, fructe, bastoane de țelină, bare de granola, biscuiți de cereale integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt.
4. Mănâncă fructe sau legume la fiecare masă. Includeți cel puțin o porție de fructe sau legume la fiecare masă. Permiteți copilului dvs. să selecteze fructele pe care le doresc, astfel încât să se simtă implicat. De asemenea, puteți să vă strecurați în mai multe legume adăugându-le în alimentele preferate ale copilului dumneavoastră. De exemplu, adăugați broccoli la pizza sau dovleceii la lasagna. Căutați carne pe bază de legume care să aibă gustul real.
5. Luăm cina în familie. Cu toate activitățile extracurriculare, poate fi o provocare să mănânci în familie. De mai multe ori pe săptămână dedicați cel puțin 30 de minute pentru ca familia să stea împreună fără telefoane inteligente sau alte distrageri.
6. Selectați substituții sănătoase. Ușurați-vă în alimentația sănătoasă înlocuind mai întâi anumite alimente. În loc de sifon pentru cină, serviți lapte degresat, luați apă sau ceai verde la gustare în loc de băuturi cu fructe zaharoase.