16 8 dieta Post intermitent vs 5 2 care este potrivit pentru tine
Nu toate regimurile IF sunt create egale.
9 iulie 2019 10:04
Cicluri de post intermitente între perioadele de consum redus sau zero de calorii și perioadele de consum nelimitat.
Cicluri de post intermitente între perioadele de consum redus sau zero de calorii și perioadele de consum nelimitat.
Nu toate regimurile IF sunt create egale.
Dacă nu l-ați încercat deja, este probabil să cunoașteți pe cineva care a îmbrățișat postul ca strategie dietetică pentru a ajuta la reducerea inflamației, a grăsimilor din sânge și pentru a sprijini controlul greutății.
Deși postul nu este un concept nou, în ultimii câțiva ani au fost propuse mai multe regimuri diferite în care timpul pe care îl mănânci și încărcătura de calorii sunt ajustate pentru a crea cadre diferite pentru cei care doresc să încorporeze postul în cotidianul lor vieți.
Deci, dacă doriți să o încercați, de unde știți ce opțiune va funcționa cel mai bine pentru dvs.?
Ce este 5: 2?
Regimul de post care a atras atenția lumii a fost inițial 5: 2. Urmăritorii sunt încurajați să postească prin două zile non-consecutive, cu un consum extrem de scăzut de calorii de mai puțin de 500-600 de calorii pe zi și apoi să mănânce regulat în celelalte cinci zile ale săptămânii.
Cercetările inițiale au sugerat că limitarea aportului de calorii într-o asemenea măsură a ajutat la resetarea unui număr de hormoni metabolici cheie, inclusiv cei care joacă un rol central în metabolismul grăsimilor, susținând pierderea în greutate lentă, dar durabilă.
Invidibilul J-Lo este un fan al dietei 5: 2. Imagine: Instagram @jlo. Credit: ANTHONY MAULE. Sursa: BodyAndSoul
Ce este 16: 8?
Mai recent, 5: 2 a fost provocat de 16: 8, prin care vă limitați mâncarea la o fereastră de timp de opt ore în fiecare zi, care se pretează la un post de 16 ore.
În timpul ferestrei de opt ore, se sugerează ca adepții să consume două mese, ceea ce menține în mod natural aportul de calorii controlat.
Similar cu 5: 2, se pare că perioada extinsă de timp peste noapte fără hrană ajută la declanșarea metabolismului, reducând numărul markerilor inflamatori din organism, care în timp susțin și pierderea în greutate.