Pierderea în greutate Un exercițiu pe care majoritatea oamenilor îl efectuează greșit The Times of India

TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 12 noiembrie 2019, 16:36 IST

01/7 Știi ce este?

Pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate din orice exercițiu, este important să îl efectuați corect. Mai mult decât cifrele, este crucial să mențineți forma corectă în timp ce efectuați orice exercițiu. Corpul, picioarele și brațele trebuie aliniate corect și trebuie să respire într-un mod controlat. Știm cu toții cât de important este să mențineți forma corectă, dar chiar și după aceea, există un exercițiu pe care majoritatea oamenilor îl efectuează incorect și anume - PLANK.

greutate

Plank este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vă întări mușchii nucleului și abs. Ținerea întregii greutăți corporale doar pe mâini și degetele de la picioare este o sarcină complexă. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor o fac incorect. În timp ce faceți o scândură, nu contează cât timp țineți poza. Este important să o faceți corect pentru a activa toate grupele musculare, pentru a obține un beneficiu maxim din acest exercițiu.

02/7 Cum se face

Pasul 1: Haideți pe toate patru și apoi ridicați genunchii de pe sol. Acum îndreptați-vă picioarele pentru a vă aduce corpul la extindere completă.

Pasul 2: picioarele trebuie să fie la distanță de umeri și palmele trebuie să fie direct sub umeri, apăsând pe sol.

Pasul 3: Alungiți coloana vertebrală și angajați-vă mușchii abdominali, brați și picioare. Alungește ceafa și privește în jos.