15 tipuri diferite de post intermitent și beneficiile lor - Siim Land
Dacă doriți să aflați despre toate tipurile diferite de post intermitent, atunci acest articol este doar pentru dvs. Iată, prezentarea completă a protocoalelor de post.
Postul intermitent a devenit destul de popular în ultimul deceniu. Cu toate acestea, nu este nimic inovator sau acum, dar există de fapt de mii de ani în diferite culturi și religii.
Există multe motive și moduri de a face post intermitent, dar este important să diferențiem unele dintre principalele terminologii.
- Postul - actul de a te abține de la consumul de alimente sau orice altceva care are calorii pentru o anumită perioadă de timp. De obicei, unele băuturi non-calorice și apă sunt permise.
- Post intermitent - ideea de a face post intermitent și încorporarea posturilor mai scurte în programul săptămânal.
- Postul extins - actul postului pentru o perioadă prelungită de timp pentru beneficii suplimentare pentru sănătate. Se poate face zile sau chiar săptămâni.
- Alimentare restricționată în timp - actul de a restricționa consumul zilnic de alimente într-un anumit interval de timp. Acest lucru va îmbunătăți ritmul circadian și starea generală de sănătate.
În majoritatea cazurilor, persoanele care fac post intermitent pur și simplu își limitează timpul și nu prea postesc. Pentru a clasifica ceva ca rapid, ar trebui să dureze peste 24 de ore, pentru că de aici încep cele mai multe beneficii.
Este simplu - încetezi doar să mănânci - dar pentru rezultate optime, ai vrea să fii atent la aceste diferite tipuri de post intermitent pe care urmează să-l împărtășesc cu tine.
Acesta este cel mai simplu mod de a face post intermitent - postesti aproximativ 24 de ore si apoi iei masa. Este, de asemenea, prescris de Brad Pilon autorul cărții Eat Stop Eat.
Nici măcar nu trebuie să însemne că de fapt treci printr-o zi fără să mănânci. Pur și simplu luați cina seara, țineți repede în cursul zilei următoare și mâncați din nou cina.
Puteți chiar să mâncați la ora 23 și să o mâncați într-o oră. Ideea este de a impune un deficit caloric mai mare pentru zi și subalimentare. Cele mai multe dintre beneficii vor fi degeaba dacă tot mănânci în exces și te îngrași.
Cât timp și frecvent puteți depinde depinde de starea fizică și de cerințele de energie.
- O persoană slabă care se antrenează și se antrenează foarte des ar avea nevoie de o masă puțin mai frecventă și de mai puțin post
- O persoană supraponderală, sedentară și care încearcă să slăbească, ar putea să postească cât de mult poate până când va pierde excesul de greutate.
Postul și sărirea meselor au devenit deviante în mediul alimentar modern, deoarece puteți mânca orice oriunde. Este, de asemenea, „cuvântul F” al industriei de fitness. Cu toate acestea, postul trebuie considerat cel mai simplu și rapid mod de a pierde în greutate.
Când am găsit postul intermitent pentru prima dată, încercam să mă slăbesc și să-mi îmbunătățesc performanțele la sala de sport.
Primii oameni de la care am aflat acest lucru au fost Hodgetwins - doi frați gemeni de pe YouTube care ridică greutăți și vorbesc despre viață. Ei practicau postul intermitent în stil 16/8.
Postul intermitent 16: 8 a fost popularizat de Martin Berkhan din Leangains. S-a făcut pentru optimizarea pierderii de grăsime, în timp ce încă mai poți să te antrenezi din greu.
Este simplu - țineți post 16 ore și mâncați mâncarea în termen de 8. Câte mese aveți în acel interval de timp sunt irelevante, dar mai mult de 2-3 nu sunt necesare.
In opinia mea, aceasta ar trebui să fie lungimea minimă de post pe care să o urmărească toată lumea în fiecare zi. Nu există niciun motiv fizic pentru a mânca mai devreme decât asta și abstinența are multe beneficii.
Majorității oamenilor le este mai ușor să pună micul dejun după câteva ore și să mănânce în jurul prânzului. Când făceam IF 16: 8, mi-am rupt postul în jurul valorii de 12 cu o mică masă ketogenică, m-am antrenat după-amiaza și am avut a doua masă între 6-8.
Nici nu trebuie să fii nevrotic și atât de strict în ceea ce privește spargerea postului - „De îndată ce ceasul bifează ora 8 PM, nu mai mănânc, chiar dacă asta înseamnă să scuip o parte din mâncare”. Este perfect să mănânci uneori pur și simplu 16/8, 17/9, 16,6/9,4 etc.
Ideea este să reducem pur și simplu cantitatea de timp pe care o petrecem într-o stare hrănită și să postim majoritatea zilei.
Una dintre primele cărți pe care le-am citit despre postul intermitent a fost The Warrior Diet de Ori Hofmekler. El vorbește mult despre beneficiile postului în adaptarea la stres prin fenomenul hormezei.
Postul nu numai că îmbunătățește starea fizică a corpului și capacitatea de a tolera condițiile stresante, ci și îmbunătățește atitudinea mentală și mentalitatea.
Dieta Războinicului vorbește despre războinici antici, cum ar fi spartanii și romanii, care ar rămâne activi fizic pe parcursul întregii zile și ar mânca mai ales seara. În timpul zilei, ei mărșăluiau cu 40 de kilograme de echipamente, construiau fortărețe și purtau soarele încălzitor al Mediteranei tot timpul, primind doar câteva mușcături de mâncare ici și colo. Seara, ei aveau o cină mare compusă din tocănițe, carne, pâine și alte lucruri.
În dieta războinicului, țineți post timp de aproximativ 20 de ore, faceți un antrenament scurt de intensitate ridicată și vă mâncați mâncarea în decurs de 4 ore. În general, ar include fie două mese mai mici, cu o pauză între ele, fie o singură sărbătoare mare.
Una dintre cele mai simple modalități de a mânca este dieta One Meal a Day sau OMAD. Mâncați doar o dată pe zi și gata.
Pe OMAD, de obicei, postesti aproximativ 21-23 de ore si iti mananci mancarea într-un interval de timp de 1-2 ore. Acest lucru este minunat pentru dietă, deoarece vă puteți simți foarte plin și mulțumit în timp ce rămâneți la un deficit caloric.
Mănânc o dată pe zi de peste 3 ani și este foarte plăcut. Datorită faptului că sunt corect adaptat la ceto, nu îmi este deloc foame în timpul zilei și pot să postesc cu ușurință atâta timp cât vreau.
OMAD este excelent pentru a pierde grăsime, dar nu este ideal pentru creșterea musculară, din cauza timpului limitat pentru sinteza proteinelor și anabolism. Am reușit să reușesc, dar este un proces foarte lent.
În trecut, oamenii mergeau adesea câteva zile fără să mănânce, dar au supraviețuit și chiar au prosperat. În zilele noastre, o persoană obișnuită nici măcar nu poate sări peste micul dejun, ca să nu mai vorbim să se culce flămând.
Postul de peste 24 de ore este locul unde începe toată magia. Cu cât rămâneți mai mult într-o stare de repaus alimentar și experimentați lipsa de energie, cu atât mai mult corpul dumneavoastră este forțat să declanșeze căile de longevitate care vă ajută să mobilizați depozitele de grăsimi, să stimulați celulele stem și să reciclați materialul celular uzat vechi prin procesul de autofagie.
În general, este nevoie de cel puțin o zi pentru a vedea semne semnificative de autofagie, dar puteți accelera consumând carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de a începe postul, exercitarea pe stomacul gol și consumul unor ceaiuri de plante care stimulează acest proces.
Postul timp de 36 de ore nu este chiar atât de dificil. Pur și simplu ai cină în noaptea precedentă, nu mănânci nimic dimineața, prânzul și nici seara, te culci într-o stare de post, te trezești a doua zi, post mai multe ore și începi să mănânci din nou.
Lucrurile care facilitează postul sunt apa spumantă, apa minerală, cafeaua neagră, ceaiul verde și câteva ceaiuri de plante.