15 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate a sărbătorilor Southern California Center for Anti-Aging
Americanul mediu câștigă cinci lire sterline în timpul sezonului de vacanță. Acest lucru poate părea inevitabil cu toate acele reuniuni de familie, evenimente la locul de muncă și alte angajamente sociale încărcate de alimente și băuturi. Cu toate acestea, cu puțină planificare, adăugarea acelor kilograme în plus poate fi evitată
- Stabiliți obiective realiste
Vino sezonul vacanțelor, este ușor să-ți stabilești obiective înalte despre pierderea în greutate. Scrieți-vă obiectivele - păstrați-le specifice și realizabile - și postați-le undeva foarte vizibile, cum ar fi ușa frigiderului. Dacă obiectivul dvs. este „să rămâneți la două cookie-uri la fiecare petrecere de sărbători”, văzându-l periodic, vă poate ajuta să vă angajați.
- Nu vă înfometați înainte de o masă sau o petrecere de sărbătoare.
Vei apărea doar flămând și vei mânca prea mult. Ține-ți foamea sub control cu câteva mese mici pe tot parcursul zilei. De asemenea, asigurați-vă că mâncați o mică gustare aproximativ 1 oră. înainte de cina de sărbătoare.
- Luați gustări oriunde mergeți
Fără gustări vine o foame care te duce chiar la masa de aperitive, care este de obicei bucăți de brânză și alte feluri de mâncare bogate în grăsimi, bogate în calorii. Aduceți gustări sănătoase cu dvs. - în torpedou, poșetă, geantă de gimnastică și husa scurtă. Ori de câte ori foamea lovește, ești gata. Dacă ți-e foame la petrecere, ajută la legume, biscuiți de fructe sau secară.
- Selectați mai întâi alimentele cu densitate scăzută de calorii
O salată uriașă verde, o farfurie cu fructe proaspete și o parte din legume prăjite se adaugă la o mulțime de alimente, dar nu la o mulțime de calorii.
- Nu stați lângă mâncare la petrecere
Veți fi mai puțin probabil să participați la gustări inconștiente toată noaptea dacă vă mutați, vă amestecați și socializați cu prietenii. Cu cât ești mai aproape de mâncare, cu atât vei mânca mai mult.
Cu fața îndepărtată de desert, răspândiți-vă și ascultați indicii din intestin, mai degrabă decât din ochi.
- Mănâncă și mestecă încet
Merită să vă ritm. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să înregistreze o senzație „completă” și să-i semnaleze creierului că este suficient. Cu cât mănânci mai repede, cu atât mai puțin timp are corpul să înregistreze plenitudinea. Deci, încetinește și ia o secundă pentru a savura fiecare mușcătură de mâncare.