15 rețete ușor sănătoase pentru micul dejun Clinica de slăbire
Consumul bogat în nutrienți înseamnă obținerea celor mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți - dar nu prea multe calorii din alimentele pe care le alegeți. Făcându-l o dietă ideală pentru slăbit. Mai jos este un sortiment de rețete de mic dejun sănătoase, rapide și ușoare, pentru a spori bogăția în nutrienți a micului dejun. Deși asigurați-vă că vă completați dieta cu exerciții de slăbire.
Mic dejun de 300 de calorii și mai puțin:
Toate rețetele au peste 300 de calorii și sunt pline de nutrienți și vitamine, ajutându-vă să vă susțineți exercițiile de slăbire. Dacă doriți să mâncați un mic dejun sănătos și să nu suprasolicitați grăsimi și calorii, acestea ar trebui să vă ofere o mulțime de opțiuni.
Idei pentru micul dejun cu cereale sau muesli:
Cerealele sunt rețete sănătoase de mic dejun sănătoase, deoarece sunt ușoare, gustoase, pline de fibre. Pentru a adăuga mai mult gust și varietate, completați-le cu nuci și fructe. Iată câteva idei.
- Banane de cereale
Bol (30g) de cereale bogate în fibre (de ex. Shreddies sau Grâu mărunțit) cu 200 ml lapte degresat și o banană feliată. Acestea sunt micul dejun pentru scăderea în greutate. - Iaurt grecesc Muesli
Se amestecă 2 linguri de muesli cu conținut scăzut de zahăr cu o oală mică de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Completați cu o mână plină de fructe de padure și migdale feliate. Stropiți puțină miere deasupra și bucurați-vă de dieta de slăbit! - Muesli de mere:
Adăugați 100 ml de lapte degresat la 4 linguri de muesli cu conținut scăzut de zahăr. Se acoperă cu 1 măr tocat. - Weetabix infuzat cu fibre
2 Weetabix cu 100 ml lapte degresat și 1 lingură de fructe uscate (stafide/sultane/caise) - Crocan de căpșuni
Castron mediu de căpșuni feliate cu 3 linguri de iaurt grecesc cu grăsimi reduse, 1 lingură de zahăr tos și 2 linguri de musli.
Cu aceste mese delicioase care vă umplu stomacul, veți fi pregătiți pentru exerciții de slăbire.
Rețete de pâine prăjită:
Alegeți produse din pâine integrală și tartine cu conținut scăzut de grăsimi pentru toate rețetele noastre sănătoase de mic dejun.
6. Pâine prăjită cu unt de arahide
1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale acoperită cu 1 lingură de unt de arahide, plus 1 cadă individuală de iaurt fără grăsimi și o jumătate de grapefruit roz.
7. Fasole pe pâine prăjită
5 linguri de fasole coptă cu zahăr scăzut, cu sare mică în sos de roșii, plus 1 felie de pâine integrală cu 2 linguri de tartine ușoare; 1 piersică.
Ou mic dejun:
Ouăle sunt geniale la micul dejun când urmează o dietă de slăbit. Sunt pline de substanțe nutritive, vitamine și minerale. Nu numai că sunt bogate în proteine și bogate în vitamina D, dar multe studii le-au recomandat ca parte a unei modalități sănătoase de a slăbi. Oamenii care luau ouă la micul dejun consumau cu până la 415 calorii mai puțin pe zi. Fiecare ou conține mai puțin de 80 de calorii, ceea ce îl face perfect pentru dieta ta de slăbit.