Un antrenament pentru arderea caloriilor, pe corp, pentru a reduce grăsimea din burtă
Urăm expresia „blat de brioșă”, dar din moment ce atât de mulți oameni se luptă să slăbească în această zonă, suntem aici pentru a ajuta și a împărtăși ceva.
Cauze frecvente ale grăsimii abdominale
Corpurile noastre tind să depoziteze acest exces de grăsime în jurul abdomenului și taliei, din cauza acestor cauze comune:
- Menopauza: Dă vina pe hormoni pentru acest lucru deoarece, pe măsură ce estrogenul scade, la fel și rata metabolică de odihnă (RMR). Această lipsă de estrogen în timpul menopauzei modifică, de asemenea, modul în care grăsimea este distribuită în jurul corpului, ceea ce înseamnă că migrează în burtă.
- Stres: Nu numai că stresul provoacă mâncare emoțională, ci de fapt determină corpul nostru să stocheze mai multe grăsimi abdominale.
- Vârstă: Pe măsură ce îmbătrânim, hormonii noștri nu se schimbă doar, ci se schimbă și metabolismul nostru și nu ardem atâtea calorii pe cât obișnuiam. În plus, leziunile sau afecțiunile medicale pot face ca exercițiile fizice să fie provocatoare, ceea ce poate contribui la a fi mai sedentar.
- Prea multe calorii: Să nu uităm că a mânca prea mult te poate face, desigur, să te îngrași și o parte din greutate poate ajunge în jurul abdomenului tău.
Ce spune Știința
Dacă ați încercat să vă identificați abdomenul pentru a scăpa de grăsimea din burtă, probabil că sunteți dincolo de frustrat, deoarece exercițiile ab nu funcționează. Corpul atrage energie din întregul corp atunci când faci mișcare, nu doar din mușchii pe care îi lucrezi.
Deci, ce funcționează? Acest răspuns nu ar trebui să vă surprindă: o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice.
Într-un studiu, publicat în Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, experții au studiat trei grupuri de participanți. Un grup și-a schimbat dieta și a făcut antrenamente cu banda de alergare, un grup a făcut același lucru împreună cu antrenamentul de forță și unul a fost un grup de control. Grupul cu cea mai mare pierdere în greutate, inclusiv grăsimea abdominală, a fost grupul care a făcut totul: cardio, antrenament de forță și modificări ale dietei.