Abordarea deficitului de calorii (; CD;) - Crossroads of Fitness
Salut! Sunt Garrett, proprietar/scriitor/operator/antrenor al Crossroads of Fitness.
Astăzi sunt aici să vă vorbesc despre deficitul meu de calorii, care, în ultima vreme, a fost denumit „CD-ul”. Am un deficit caloric în eforturile de a pierde grăsime pentru o competiție de bikini care se desfășoară într-o săptămână! CD-ul mi-a oferit câteva puncte didactice pe care vreau să le împărtășesc!
În primul rând, de fiecare dată când am încercat un program de pierdere a grăsimii pe mine, eu: A) aleg stilul #Daretoeat și B) învăț ceva nou.
Dacă tocmai ați început să urmăriți împreună cu Crossroads of Fitness, este posibil să nu știți că am mai făcut competiții de culturism. Dar am! Am luat locul doi în competiția NPC New England Championship în 2015, după o pregătire de 16 săptămâni.
Apoi, la mai puțin de cinci molii mai târziu, am concurat pe 16 aprilie la NPC Natural Indiana. Pentru acea competiție nu am făcut o „pregătire” adevărată și am luat locul 8.
De fiecare dată când concurez în Bikini NPC sau într-o întâlnire Powerlifting, nu numai că învăț ceva care mă face să fiu un antrenor mai bun, dar scriu despre asta, găsind de obicei umorul din spatele ei:
Îmi povestesc totul despre cântărirea mea la cap la capăt la întâlnirea din SUA Powerlifting aici.
Apoi îmi exprim frustrarea completă cu acest sport în acest articol: De ce renunț la Bikini.
… .Pysch! (Ei spun: „Nu spune niciodată niciodată!”)
Și acum aici vă scriu despre al treilea „Drumul spre spectacol!” așa cum o numesc mulți concurenți.
Dar cum a arătat „drumul” meu? Probabil că vă întrebați, deoarece în trecut am documentat fiecare check-in săptămânal (cu antrenorul meu, cu mine), fiecare masă și fiecare zi de antrenament etc.
Dar nu de data asta! Nu mi-am umplut intenționat Instagramul cu lucruri #bikiniprep din câteva motive:
- Am vrut să dovedesc că poți fi o persoană reală, să te distrezi ȘI să concurezi
- am vrut să văd dacă aș rămâne motivat/responsabil fără antrenor și fără responsabilitatea Instagram
- Am trăit viața și multe alte lucruri au fost la fel de importante pentru mine
Înainte de a analiza modul în care au trecut ultimele cinci săptămâni și jumătate, vreau să explic obiectivele mele pentru pregătire, strategia mea, punctul meu de plecare și să dau câteva renunțări. Apoi vă voi spune totul despre CD - un termen inventat de iubitul meu Jeff!
Obiective pentru această pregătire:
Am vrut să fac o scurtă pregătire de concurs de bikini, adică am vrut să fac un deficit caloric mai intens și să petrec mai puține săptămâni în faza reală de dietă.
Declinare de responsabilitate cu privire la un obiectiv de pregătire mai scurt: NU aș sfătui niciun nou concurent să urmeze această rută. Acesta este pur un experiment științific pe care l-am realizat pe mine și am o listă de articole pe care le discut cu oricine se întreabă despre concurență, ceea ce îi împiedică, în general, să decidă să urce pe scenă. De fapt, cred că am vorbit mai mulți oameni din competiție decât am convins să concureze.
O mulțime de cercetări arată că dieta pe termen lung, lentă și constantă este de fapt mai bună pentru a evita recăpătarea grăsimilor imediat după prezentare. Și, dacă m-ați întreba în februarie 2016 dacă aș crede, aș spune absolut! Am reușit să-mi mențin destul de mult * greutatea de etapă * de 113-115 până cu două săptămâni înainte de întâlnirea mea de powerlifting. Apoi am tăiat puțină apă, am lovit 112 lire sterline la întâlnire și am rămas mai puțin de 120 până la a doua mea competiție de bikini.
Deci da, acea dietă de 16 săptămâni din august până în noiembrie, pe cât de brutală pe cât mi-a fost permis să ajung într-un loc durabil. Citiți despre strategia mea aici.
Dar ceea ce am făcut greșit atunci a fost să rămân la greutatea mică prea mult timp. A fost moderat durabil, dar a fost dificil să fii atât de conștient de urmărire atât de multe luni. După șase luni de greutate continuă, numărarea caloriilor etc., am fost gata să resetez.
De la aproximativ iulie până la Crăciun, am lăsat foamea să fie ghidul meu, mi-am format ușor antrenamentul programat și am început să fac antrenamente mai distractive când nu eram powerlift. Unele săptămâni de powerlifting au fost uimitoare și grele! Unele au fost doar săptămâni de status quo în care am ridicat o cantitate moderată pentru a petrece timpul cu o bară.
În aceste șase luni am lăsat foamea să fie ghidul meu cu un nivel crescut de activitate. Am câștigat din nou grăsime cu mușchi, odată ce am încetat să mănânc porții specifice cu conținut scăzut de calorii și tocmai mi-am crescut aportul pe apetit, prioritizând antrenamentul meu mai presus de orice. Am fost gata să mănânc ceea ce suna bine când suna bine și să beau la cele două nunți la care am participat în toamnă, fără grijă, și mă bucur că am făcut asta, păstrându-mi forțele.
Deasupra vedeți că glutele mele au crescut pe măsură ce ghemuitul meu a crescut. Am trecut de la 33 inci la prima mea competiție la 35,5 inci când am testat 1 Rep Max ianuarie 2017
Această pregătire pe care am vrut să o văd dacă masa musculară pe care am câștigat-o îmi va oferi, de fapt, rata metabolică de care aș avea nevoie să mănânc mai puțin, să creez un deficit mare și apoi să rânjesc și să duc deficitul pe termen scurt, dur. M-am gândit că orice este posibil într-un scenariu pe termen scurt. După competiție, vreau să văd dacă pot face o dietă inversă din aceasta timp de 7-8 săptămâni, despre care voi scrie și ... ceea ce mă duce la adevăratul meu obiectiv, care depășește acest proiect de bikini:
Vreau să lucrez după consecințele dietei, astfel încât să-mi pot ajuta clienții. Voi putea să mă raportez la cineva care pierde în greutate într-un ritm cvasi-rapid și apoi vrea să nu-l recâștige, în ciuda faptului că are un calendar social distractiv în vară.
Am dovedit că o pregătire de 16 săptămâni duce la o nouă greutate foarte durabilă, dar ce zici de o pregătire scurtă?
De data aceasta nu trebuie să stau 116-118 (greutatea mea de scenă estimată) după spectacol. Nu am de ce să-mi fac griji. Dar vreau să arăt cât mai bine și să mă simt încrezător într-un bikini și cred că acesta este un obiectiv suficient de bun pentru a mă ține pe drumul cel bun.
Î: Voi avea poftele post-show care vor face dificilă inversarea dietei? Ipoteza mea este NU, deoarece acum nu am așa cum am avut în timpul primei diete de 16 săptămâni. A fost ușor să rămâi concentrat, deoarece competiția este atât de strânsă.
Î: Lipsa poftei mă va ajuta să mențin acest nivel mai scăzut fără mari dificultăți? Vom vedea! Aștept să mențin o perioadă pentru că am un stil de viață foarte activ și sănătos.
Î: Zilele cu conținut scăzut de calorii pe care le-am făcut vor fi prea grele pentru a adera la post-concurență?
Strategia pentru această pregătire:
Strategia principală a acestui preparat/dietă a fost să rămână dur mental. Mergând în el, am știut că, în mod logic, aș putea trece peste orice pe termen scurt, dar îngrijorat că va fi prea dificil! La 11 săptămâni, m-am gândit să încep devreme pentru a-mi acorda mai mult timp, dar programul meu de călătorie m-a descurajat.